Влияние дефицита калия на метаболизм организма
Джакарта. Калий, также известный как калий, является одним из видов минералов и электролитов, которые важны для организма. Одна из его основных функций - поддерживать баланс жидкости в организме. Калий также играет важную роль в поддержании здоровья сердца, регулирует работу мышц и нервов и доставляет усвоенные питательные вещества клеткам организма.
При недостатке калия возникают различные проблемы со здоровьем. Один из них - нарушение обмена веществ в организме, поскольку питательные вещества, которые должны усваиваться клетками организма, нарушаются. Поэтому ежедневное потребление калия должно быть достаточным, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за дефицита калия.
Читайте также: 7 вещей, которые происходят, когда вашему организму не хватает калия
Если в организме дефицит калия
В норме уровень калия в крови составляет около 3,6-5,0 ммоль / л. Если он меньше 3,5 ммоль / л, можно сказать, что в организме дефицит калия. Тогда, если уровень ниже 2,5 ммоль / л, нужно проявлять бдительность, потому что это состояние может поставить под угрозу ваше здоровье и как можно скорее потребуется помощь.
В легкой степени дефицит калия может не вызывать серьезных симптомов. Потому что симптомы обычно появляются только тогда, когда организму не хватает калия в больших количествах. Что ж, вот некоторые симптомы, которые могут появиться из-за дефицита калия:
Сердцебиение или сердцебиение. В тяжелых случаях дефицит калия может даже вызвать нарушения сердечного ритма (аритмии).
Покалывание или онемение.
Запор.
Ослабленные или сжатые мышцы.
Трудно дышать.
Тело чувствует себя уставшим.
Тогда как узнать, находится ли уровень калия в организме в пределах нормы или нет? Можно пройти обследование к врачу. Обычно врач проводит медицинский осмотр и оказывает поддержку, например, анализы крови и мочи для проверки уровня электролитов в организме. Если вы хотите проверить уровень калия в организме, скачать только приложение записаться на прием к врачу в больнице, чтобы не стоять в длинных очередях.
Читайте также: Остерегайтесь этих 5 симптомов при дефиците калия
Как предотвратить дефицит калия
Хотя его функция очень важна, к сожалению, организм не может производить калий самостоятельно. Потребление калия может быть получено только с пищей или питьем, и потребности каждого человека в калии могут варьироваться в зависимости от возраста, а именно:
Дети 1-3 лет: около 3000 миллиграммов в день.
Дети в возрасте 4-6 лет: около 3800 миллиграммов калия в день.
Подростки и взрослые: около 4500–4700 миллиграммов в день.
Кормящие матери: около 4700-5000 миллиграммов в день.
Чтобы избежать опасности дефицита калия, нужно удовлетворять ежедневные потребности. Один из способов сделать это - есть продукты с высоким содержанием калия, например:
1. Картофель
Картофель - один из продуктов с высоким содержанием калия, который составляет около 600 миллиграммов на одну картофелину среднего размера. Картофель можно есть здоровым способом, например запекать его или готовить на пару с кожицей.
2. Помидор
Свежие помидоры также являются хорошим источником калия. В помидоре содержится около 300 миллиграммов калия. Однако более высокое содержание калия содержится в томатном соусе или сушеных помидорах.
3. Бананы
Помимо того, что бананы богаты углеводами и клетчаткой, они также содержат калий, который полезен для организма. В одном плоде содержится около 400 миллиграммов калия. Калий также содержится в других свежих фруктах, таких как абрикосы, авокадо, дыни, киви, апельсины и клубника.
Читайте также: Причины, по которым недостаток сна может повлиять на метаболизм организма
4. Морепродукты
Большинство морепродуктов богаты калием, особенно окунь, тунец и лосось. Даже в этом случае вам все равно нужно быть осторожным при употреблении морской рыбы. Убедитесь, что в рыбе, которую вы едите, не содержится большого количества ртути. Кроме того, избегайте обработки рыбы путем жарки, чтобы она была полезнее.
5. Красная фасоль
В 100 граммах фасоли содержится примерно 600 миллиграммов калия. Однако, помимо фасоли, другими видами фасоли, которые также богаты калием, являются соевые бобы, чечевица и кешью.
Это некоторые виды продуктов, которые можно употреблять, чтобы предотвратить дефицит калия. Обязательно ешьте все эти продукты и сбалансируйте их с другими питательными продуктами, чтобы ваше тело оставалось в форме. Если у вас есть определенные заболевания, которые склонны к снижению уровня калия в организме, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы вы могли получить дополнительные добавки калия.