Влияние дефицита калия на метаболизм организма

Джакарта. Калий, также известный как калий, является одним из видов минералов и электролитов, которые важны для организма. Одна из его основных функций - поддерживать баланс жидкости в организме. Калий также играет важную роль в поддержании здоровья сердца, регулирует работу мышц и нервов и доставляет усвоенные питательные вещества клеткам организма.

При недостатке калия возникают различные проблемы со здоровьем. Один из них - нарушение обмена веществ в организме, поскольку питательные вещества, которые должны усваиваться клетками организма, нарушаются. Поэтому ежедневное потребление калия должно быть достаточным, чтобы избежать проблем со здоровьем из-за дефицита калия.

Читайте также: 7 вещей, которые происходят, когда вашему организму не хватает калия

Если в организме дефицит калия

В норме уровень калия в крови составляет около 3,6-5,0 ммоль / л. Если он меньше 3,5 ммоль / л, можно сказать, что в организме дефицит калия. Тогда, если уровень ниже 2,5 ммоль / л, нужно проявлять бдительность, потому что это состояние может поставить под угрозу ваше здоровье и как можно скорее потребуется помощь.

В легкой степени дефицит калия может не вызывать серьезных симптомов. Потому что симптомы обычно появляются только тогда, когда организму не хватает калия в больших количествах. Что ж, вот некоторые симптомы, которые могут появиться из-за дефицита калия:

  • Сердцебиение или сердцебиение. В тяжелых случаях дефицит калия может даже вызвать нарушения сердечного ритма (аритмии).

  • Покалывание или онемение.

  • Запор.

  • Ослабленные или сжатые мышцы.

  • Трудно дышать.

  • Тело чувствует себя уставшим.

Тогда как узнать, находится ли уровень калия в организме в пределах нормы или нет? Можно пройти обследование к врачу. Обычно врач проводит медицинский осмотр и оказывает поддержку, например, анализы крови и мочи для проверки уровня электролитов в организме. Если вы хотите проверить уровень калия в организме, скачать только приложение записаться на прием к врачу в больнице, чтобы не стоять в длинных очередях.

Читайте также: Остерегайтесь этих 5 симптомов при дефиците калия

Как предотвратить дефицит калия

Хотя его функция очень важна, к сожалению, организм не может производить калий самостоятельно. Потребление калия может быть получено только с пищей или питьем, и потребности каждого человека в калии могут варьироваться в зависимости от возраста, а именно:

  • Дети 1-3 лет: около 3000 миллиграммов в день.

  • Дети в возрасте 4-6 лет: около 3800 миллиграммов калия в день.

  • Подростки и взрослые: около 4500–4700 миллиграммов в день.

  • Кормящие матери: около 4700-5000 миллиграммов в день.

Чтобы избежать опасности дефицита калия, нужно удовлетворять ежедневные потребности. Один из способов сделать это - есть продукты с высоким содержанием калия, например:

1. Картофель

Картофель - один из продуктов с высоким содержанием калия, который составляет около 600 миллиграммов на одну картофелину среднего размера. Картофель можно есть здоровым способом, например запекать его или готовить на пару с кожицей.

2. Помидор

Свежие помидоры также являются хорошим источником калия. В помидоре содержится около 300 миллиграммов калия. Однако более высокое содержание калия содержится в томатном соусе или сушеных помидорах.

3. Бананы

Помимо того, что бананы богаты углеводами и клетчаткой, они также содержат калий, который полезен для организма. В одном плоде содержится около 400 миллиграммов калия. Калий также содержится в других свежих фруктах, таких как абрикосы, авокадо, дыни, киви, апельсины и клубника.

Читайте также: Причины, по которым недостаток сна может повлиять на метаболизм организма

4. Морепродукты

Большинство морепродуктов богаты калием, особенно окунь, тунец и лосось. Даже в этом случае вам все равно нужно быть осторожным при употреблении морской рыбы. Убедитесь, что в рыбе, которую вы едите, не содержится большого количества ртути. Кроме того, избегайте обработки рыбы путем жарки, чтобы она была полезнее.

5. Красная фасоль

В 100 граммах фасоли содержится примерно 600 миллиграммов калия. Однако, помимо фасоли, другими видами фасоли, которые также богаты калием, являются соевые бобы, чечевица и кешью.

Это некоторые виды продуктов, которые можно употреблять, чтобы предотвратить дефицит калия. Обязательно ешьте все эти продукты и сбалансируйте их с другими питательными продуктами, чтобы ваше тело оставалось в форме. Если у вас есть определенные заболевания, которые склонны к снижению уровня калия в организме, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы вы могли получить дополнительные добавки калия.

Ссылка:
Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. Доступ 2020. Низкий уровень калия в крови.
Клиника Майо. Доступ открыт в 2020 г. Низкий уровень калия (гипокалиемия).
Линия здоровья. Доступ 2020. Калий.
Ежедневное здоровье. Доступ 2020. 10 продуктов с высоким содержанием калия.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found