6 упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома
, Джакарта. Регулярное занятие йогой не только популярно, но и приносит много пользы организму. Считается, что этот тип упражнений увеличивает силу, самосознание и баланс между мозгом и телом. Что касается здоровья, йога может уменьшить стресс, предотвратить риск хронических заболеваний и облегчить боль в теле.
Кроме того, йога также может быть полезна для психического здоровья, что помогает уменьшить стресс и его воздействие на организм. Польза красоты также может быть получена, йога может помочь сформировать тело более идеальным. На самом деле получить все эти экстраординарные преимущества несложно. Получить его можно, регулярно занимаясь йогой, в том числе дома.
Читайте также: Йога-движения полезны для здоровья сердца
Йога-движения дома
Людям, у которых мало времени, может быть сложно посещать тренажерный зал или студию йоги. Но не волнуйтесь, вы все равно можете заниматься йогой дома. Существуют различные упражнения йоги, которые можно выполнять дома, в том числе:
- Сидящая поза йоги
Как следует из названия, эта поза йоги выполняется в сидячем положении. Чтобы выполнить это движение, сядьте, скрестив ноги, прямо, грудь приподнята вперед, голова приподнята и расслаблена. Поза сидячая йога Он направлен на укрепление мышц и расслабление тела.
2. Поза горы.
Поза горы выполняется стоя прямо и направлена на улучшение осанки и тренировку равновесия. Хитрость заключается в том, чтобы стоять прямо, приложив кончики больших пальцев ног, при этом пятки вытянуты, а руки прижаты к телу. Надуйте грудь, чтобы сформировать идеальную позу, голову в вертикальном положении, при этом спина и таз остаются расслабленными. Держите от 30 секунд до минуты.
Читайте также: 4 упражнения йоги, которые подходят людям с астмой
3. Поза дерева.
Это положение выполняется стоя на одной ноге. поза дерева полезно для тренировки равновесия и повышения гибкости тела. Уловка: начните с того, что встаньте прямо, а затем соедините руки вместе, как в молитвенной позе. Затем медленно поднимите правую ногу и поставьте подошву правой стопы на внутреннюю поверхность бедра. Задержитесь на 30 секунд и сохраните равновесие. После этого замените do поза дерева левой ногой.
4. Поза йоги стоя.
Поза йоги стоя полезен для тренировки равновесия и помогает растянуть части тела, такие как плечи, живот, грудь и бедра. Это движение начинается из положения стоя, затем правая нога приподнимается правой рукой назад, образуя угол в 45 градусов. Удерживайте равновесие, опираясь на левую ногу, затем медленно выпрямите левую руку вперед. Задержитесь на 30 секунд и переключитесь на левую ногу.
5. Воин
Это одна из самых популярных поз в йоге. воин полезен для укрепления мышц нижней части тела, повышения выносливости и равновесия. Есть два типа позиций: воин поза воин первый - встать прямо, затем раздвинуть ноги. Поверните плечи лицом в одну сторону, влево или вправо, затем отрегулируйте направление подошв ног в эту сторону. Согните колено передней ноги до 90 градусов, в то время как задняя нога также наклонена, чтобы сформировать положение под 45 градусов. Держите грудь прямо и удерживайте около 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Позиция воин второй, положение ног такое же, как у фасона воин первый. Однако на воин При этом обе руки вытянуты прямо в стороны ладонями вниз.
6. Поза ребенка.
Это упражнение йоги очень легко выполнять, и оно полезно для растяжки бедер, квадрицепсов и спины. Сначала сядьте, скрестив ноги, затем наклонитесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер, а лоб не коснется пола. Вытяните обе руки вперед и удерживайте 30 секунд. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, выполняя эту позу.
Читайте также: Плоский живот с этими 3 движениями йоги
Есть проблемы со здоровьем и вам нужна немедленная консультация врача? Спросите у врача в приложении просто. Вы можете легко связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Получите информацию о советах по здоровью и здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
