8 способов преодолеть менструальную усталость
, Джакарта - Большинство женщин испытывают ряд неприятных симптомов до и во время менструации. Некоторые женщины жалуются не только на спазмы желудка и перепады настроения, но и на чувство усталости и недостаток энергии.
Несмотря на то, что это распространенный предменструальный симптом (ПМС), усталость во время менструации, безусловно, может помешать вам делать все возможное в течение дня. Однако не волнуйтесь. Есть несколько способов преодолеть усталость во время менструации. Давайте узнаем здесь.
Читайте также: Головные боли сбоку, действительно ли симптомы ПМС?
Причины усталости во время менструации
Эксперты до сих пор точно не знают, что вызывает ПМС, но считается, что синдром вызван гормональными изменениями.
Яичники женщины вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Производство эстрогена увеличивается в первой половине менструального цикла и снижается во второй половине. Уровень серотонина часто снижается по мере снижения уровня гормона эстрогена. Снижение уровня этого нейромедиатора может привести к плохому настроению и снижению уровня энергии.
Кроме того, причиной утомляемости во время менструации также могут быть следующие факторы:
1. Низкое содержание железа
Обильное кровотечение во время менструации может вызвать железодефицитную анемию. Без достаточного количества железа организм не может производить гемоглобин, необходимый эритроцитам для переноса кислорода к клеткам организма. Что ж, симптомами железодефицитной анемии могут быть усталость и слабость в теле.
2. Тяга к еде
Во время менструации некоторые женщины могут испытывать определенную тягу к еде. Что ж, слишком много еды может вызвать скачки и падение уровня сахара в крови. Это уменьшение может вызвать у человека усталость.
3. Нарушение сна.
Боль в животе и перепады настроения во время менструации могут мешать женщине спать всю ночь. Если вы испытаете это состояние, вы, скорее всего, проснетесь на следующий день с ощущением усталости.
Читайте также: 6 причин, по которым ваше тело всегда устает
Как побороть усталость во время менструации
Чтобы преодолеть усталость во время менструации, вы можете принимать лекарства или заниматься самообслуживанием в домашних условиях. Вот несколько способов, которые помогут вам снять менструальную усталость в домашних условиях:
1. Регулировка комнатной температуры
Знаете ли вы, что основная температура тела женщины повышается примерно на 0,5 градуса по Цельсию перед менструацией, что может мешать комфортному сну. Таким образом, небольшое понижение температуры в помещении или охлаждение в помещении может помочь улучшить ваш комфорт и качество сна, тем самым предотвратив усталость на следующий день.
2. Выполнение техник релаксации.
У некоторых женщин возникают проблемы со сном во время менструации из-за болей в животе, ломоты в теле или стресса. Это может вызвать у них усталость на следующий день. Если у вас также часто возникают проблемы со сном во время менструации, выполнение техник релаксации - эффективный способ помочь снять напряжение в вашем теле и уме, чтобы вы могли хорошо спать. Вот методы релаксации, которые вы можете использовать:
- Медитация;
- Дыхательные упражнения;
- Заниматься йогой;
- Массаж; а также
- Перед сном примите теплый душ.
3. Аэробика
Согласно исследованию 2014 года, в котором изучалось влияние аэробики на 30 молодых женщин с симптомами ПМС, было показано, что упражнения значительно помогают при менструальной усталости. Кроме того, было также обнаружено, что йога полезна для улучшения здоровья крови, в том числе уровня гемоглобина.
Читайте также: Это преимущества упражнений во время менструации.
4. Альтернативная терапия
Результаты 2014 года также показали, что иглоукалывание и некоторые лечебные травы могут быть полезны при лечении менструальной усталости. Согласно исследованиям, иглоукалывание и лечебные травы, такие как гинкго билоба может уменьшить симптомы ПМС на 50 процентов или более, чем отсутствие лечения. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования. Если вы хотите попробовать лечебные травы, сначала рекомендуется поговорить с врачом.
В дополнение к вышеперечисленным методам для борьбы с усталостью во время менструации также полезны следующие лекарства:
5. Нестероидные противовоспалительные препараты.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Если спазмы желудка мешают вам заснуть, прием НПВП перед сном может помочь вам лучше спать, тем самым избавив вас от чувства усталости на следующий день.
6. Противозачаточные таблетки.
Врачи также могут назначить противозачаточные таблетки, чтобы регулировать уровень гормонов. Прием этих препаратов может помочь предотвратить колебания уровня гормонов, тем самым уменьшив симптомы ПМС.
7. Дополнения
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, прием 1200 миллиграммов кальция в день может помочь уменьшить физические и психические симптомы ПМС. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки в первый раз.
8. Антидепрессанты.
В некоторых случаях ваш врач может назначить антидепрессант под названием селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения психических и физических симптомов ПМС. Уменьшая эти симптомы, вы можете лучше отдыхать и меньше уставать, но врачи должны внимательно следить за приемом этого лекарства.
Вот как побороть усталость во время менструации можно попробовать. Чтобы купить необходимое лекарство, воспользуйтесь приложением просто. Вам не нужно выходить из дома, просто сделайте заказ через приложение, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
