5 продуктов, богатых омега-3, для роста плода
“Омега-3 - это незаменимая жирная кислота, которую вам необходимо получать во время беременности. Это потому, что эти питательные вещества могут поддерживать рост плода, особенно развитие мозга и глаз. Продукты, которые известны как источники омега-3, - это рыба. Однако, помимо этого, беременные женщины также могут получать эти незаменимые жирные кислоты из растительных продуктов, таких как тофу, зеленые овощи и грецкие орехи ».
, Джакарта - Во время беременности матери необходимо употреблять разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить питательными веществами, необходимыми для роста и развития плода. Одним из питательных веществ, важных для роста плода, являются жирные кислоты омега-3.
Исследования показали, что омега-3 могут принести много пользы беременным женщинам и младенцам, включая помощь в борьбе с пренатальной депрессией, предотвращение преждевременных родов и могут поддерживать развитие мозга и глаз у младенцев. Что ж, эти незаменимые жирные кислоты не производятся организмом, а получаются при употреблении определенных продуктов.
Продукты, которые известны как источники омега-3, - это рыба. Однако беременным женщинам нужно быть осторожными, когда они хотят есть рыбу, потому что некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может нанести вред плоду. Помимо рыбы, есть несколько других продуктов, которые также могут обеспечить беременным женщинам потребление омега-3. Давайте посмотрим здесь больше.
Читайте также: Преимущества омега-3 для беременных
Продукты, богатые омега-3, безопасны для беременных
Заранее нужно знать, что существует три типа жирных кислот омега-3, а именно: эйкозапентаеновый (EPA) и кислота докозагексаеновый (DHA), который можно получить из рыбы, а также альфа-линоленовая (ALA) получают из растений. EPA и DHA обеспечивают наибольшую пользу, но организм матери также может преобразовывать ALA в EPA или DHA. Что ж, если получать в рацион матери разнообразные омега-3 жирные кислоты каждый день до, во время и после беременности, мать будет иметь достаточный запас незаменимых жирных кислот для себя и ребенка.
Беременным женщинам рекомендуется еженедельно съедать две порции рыбы с низким содержанием ртути и омега-3 для потребления ЭПК и ДГК, а также одну или две порции растительной пищи, обеспечивающей АЛК, каждый день. Ниже приведены примеры продуктов, богатых омега-3, которые могут употреблять беременные женщины:
- Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA содержатся в жирной рыбе, но не вся жирная рыба полезна для беременных. Некоторые виды рыб содержат слишком мало омега-3, в то время как другие потенциально содержат много токсинов, таких как ртуть и диоксины.
Рыба, богатая жирами омега-3 и безопасная для беременных женщин, включает:
- Лосось;
- Анчоусы;
- сельдь;
- Сардины;
- Форель пресноводная;
- Скумбрия.
Мамы могут приготовить рыбу по-разному: на гриле, на пару, отварной или на гриле. Однако перед употреблением убедитесь, что рыба полностью приготовлена.
Читайте также: Руководство по безопасному употреблению морепродуктов для беременных
- Грецкие орехи (грецкие орехи)
Хотя большинство орехов вносят полезные жиры в организм беременных женщин, только грецкие орехи и масло грецкого ореха содержат жирные кислоты омега-3. Беременным можно есть грецкие орехи прямо на перекус, либо смешать их с овсянкой, либо посыпать йогуртом с добавлением кусочков свежих фруктов.
- Знать
Соевые продукты, такие как тофу, обогащенное соевое молоко и эдамаме, могут быть хорошими источниками омега-3 жирных кислот для беременных женщин. Просто убедитесь, что выбранные вами обезжиренные соевые продукты обогащены дополнительными омега-3 жирными кислотами, потому что удаление жира из пищи означает, что омега-3, которые также являются одним из видов жира, также будут исключены.
- Зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, шпинат и кресс-салат, могут обеспечить беременных женщин различным количеством жирных кислот омега-3, а также петрушку и некоторые свежие травы.
- Продукты, обогащенные DHA
Под пищей, обогащенной ДГК, подразумевается продукт, который содержит определенные питательные вещества, а именно те, которых нет в природе в этом типе пищи. Проще говоря, обогащенные продукты - это продукты, которые получают дополнительные питательные вещества из того, что они уже содержат. Сегодня существует широкий выбор молочных продуктов, йогуртов, апельсинового сока, яиц, арахисового масла и маргарина, обогащенного DHA, которые беременные женщины могут найти почти во всех крупных супермаркетах и продуктовых магазинах.
Читайте также: 7 советов по выбору дополнительных добавок для беременных
Это некоторые продукты, богатые омега-3, которые беременные женщины могут употреблять для развития плода. Помимо еды, беременные женщины также могут принимать добавки омега-3 или рыбий жир, чтобы удовлетворить потребности в этих жирных кислотах. Матери могут покупать эти добавки через приложение. . Все, что вам нужно сделать, это сделать заказ через приложение, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать Приложение теперь также есть в App Store и Google Play.
