leftforwork.com

, Джакарта. Идеальная масса тела - это не только вопрос внешнего вида и уверенности в себе. . Имея идеальную массу тела, вы избежите различных рисков возникновения проблем со здоровьем. Ну, поскольку месяц поста - это всего лишь вопрос дней, многие люди делают месяц поста моментом, чтобы похудеть.

Однако что делать тем, кто довольно худой? Итак, как набрать вес во время голодания?

Читайте также: Советы по поддержанию длительного идеального веса

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Во время голодания это не означает, что упражнения нужно прекращать. Причина в том, что упражнения могут быть способом набрать вес во время голодания. Избыточные калории, хранящиеся в мышцах, - это не просто жировые клетки, очень важно преобразовать их в энергию при наращивании мышечной массы.

Вы можете выбрать кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег или езда на велосипеде. Для тех из вас, кто не любит или не силен в этом виде кардиоупражнений, альтернативой может стать поднятие тяжестей. Следует помнить, что не заставляйте себя поднимать слишком тяжелый груз. Поднятие тяжестей может быть верным способом увеличить плотность костей и мышечную массу.

2. Увеличьте количество калорий.

Как набрать вес во время голодания также может увеличить количество калорий. Фактически, увеличение количества калорий из пищи действительно является основным требованием для набора веса. Однако будьте осторожны, если хотите добавить в организм калорий. Следовательно, увеличение потребности в больших количествах калорий за короткое время может вызвать проблемы с пищеварением.

Читайте также: Увеличение веса? Это происходит с телом

Что ж, чтобы этот метод прошел безопасно, попробуйте добавлять калории постепенно. Например, добавление 300–500 калорий в день за несколько приемов пищи, а именно на рассвете или ифтар.

Мы можем получать калории из продуктов, содержащих углеводы и жиры. Бобовые, коричневый рис, мука, хлеб, цельнозерновые или крупы - это здоровые продукты с высоким содержанием углеводов. В то время как рыба, орехи и авокадо - это продукты, содержащие ненасыщенные жиры, которые мы можем выбирать.

Помимо калорий, необходимо также удовлетворять потребности в белке. Белок поможет телу нарастить больше мышц, так что вы сможете набрать вес. Продукты, содержащие белок, такие как яйца, рыба, молочные продукты, мясо и орехи.

3. Следите за временем приема пищи.

Постарайтесь следить за временем приема пищи, чтобы программа набора веса во время голодания проходила гладко. Причина в том, что мы не можем свободно есть в месяц поста. Таким образом, добавить калории можно только во время прерывания голодания до имсака. Ну, в то время старайтесь почаще есть маленькими порциями, но часто. Например, перекусывая между приемами пищи.

Читайте также: 6 способов сжечь калории, чтобы похудеть

Люди с небольшим весом, как правило, быстро чувствуют сытость. Поэтому вместо того, чтобы есть два-три раза большими порциями, лучше 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кроме того, вы также потребляете различные молочные продукты, финики, фруктовые соки или смузи примерно за два часа до сна. Эта полезная закуска не только полезна для здоровья, но и может увеличить вес во время голодания.

Чтобы программа набора веса во время голодания была эффективной и безопасной, постарайтесь сначала обсудить ее со своим врачом. Вы можете обратиться непосредственно к врачу через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!