4 упражнения йоги, которые подходят людям с астмой

, Джакарта - Йога известна как вид упражнений, который имеет много преимуществ. Некоторые из хорошо известных преимуществ йоги - это улучшение настроения, снятие стресса и повышение гибкости. Однако, знаете ли, преимущества йоги на самом деле не ограничиваются этим. Знаете ли вы, что йога может быть упражнением для лечения астмы? Давай, посмотри ниже упражнения йоги, подходящие для людей с астмой.

В исследовании 2012 г., опубликованном в Журнал физиологии и фармакологии в Индии исследователи сравнили функцию легких и диффузионную способность (насколько хорошо легкие обрабатывают воздух) у астматиков до и через 2 месяца после занятий йогой. В результате исследователи обнаружили, что йога-дыхание и позы для растяжки могут увеличить силу дыхания, расслабить мышцы груди, расширить легкие и помочь успокоить тело.

Как правило, позы стоя включают сгибание коленей вперед и назад, например поза стойка на плече а также Плуг , может массировать позвоночник и улучшить состояние легких, укрепляя иммунную систему. Кроме того, существуют некоторые специальные позы йоги, которые могут помочь при астме и симптомах аллергии.

Читайте также: 5 поз йоги для здоровья пищеварительной системы

1. Поза Воины 1

Эта поза поможет вашей груди и легким больше открываться, а с помощью силы тяжести она также поможет вывести слизь из носа и легких. Уловка, прежде всего, стойте прямо, положив обе руки рядом с телом. Затем шагните правой ногой как можно дальше и согните правое колено так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Старайтесь держать пятку левой задней ноги на полу. Сгибая правое колено, поднимите руки над головой и постарайтесь держать их только на ширине плеч. Руки также должны быть прямыми вверх, а ладони обращены друг к другу (руки должны быть прямо у ушей).

Выполняйте эту позу, медленно вдыхая и выдыхая. Удерживайте позу воин 1 это от 3 до 10 глубоких медленных вдохов. Когда вы закончите, вернитесь и повторите позу, поставив левую ногу вперед.

2. Поза месяц

Эта поза йоги облегчает вам дыхание, открывая ребра и легкие, поэтому она поможет очистить голову, если вы испытываете симптомы лихорадки, такие как чихание, насморк и слезотечение.

Хитрость заключается в том, чтобы стоять прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Положите левую руку на левое бедро и поверните правую ногу на 90 градусов вправо. Затем медленно вытяните правую руку прямо в сторону на уровне плеч. Затем согните талию, дотянитесь до правой руки и положите кончики пальцев на пол в нескольких сантиметрах от правой ступни. После этого поднимите левую ногу прямо назад, пока она не станет параллельной полу, и разведите бедра слева от вас. Вытяните левую руку так, чтобы она совпадала с правой. Поверните голову и посмотрите на свою левую руку. Удерживайте эту позу от 3 до 5 вдохов. Когда вы закончите, вернитесь на ноги и повторите позу с противоположной стороны.

3. Поза Наплечная стойка

И стойка на плечах, и поза плуга используются для открытия носовых ходов и облегчения работы носовых пазух. Сложите два или более одеяла в прямоугольники и расположите их так, чтобы вам было легче выполнять эту позу.

Способ сделать стойка на плече лечь так, чтобы голова была на полу, а плечи лежали на одеяле. Положите руки на пол так, чтобы они были параллельны вашему телу, затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Затем поднимите обе ноги прямо вверх. Обеими руками также приподнимите талию, чтобы она не касалась пола. Задержитесь в этой позе 30 секунд. По мере увеличения вашей силы вы можете постепенно увеличивать время на 5–10 секунд, пока не сможете комфортно выполнять это в течение 3 минут.

Читайте также: Синусит вызывает головокружение? Преодолейте этот путь

4. Поза Плуга

Плуг поза обычно делается после выполнения позы стойка на плече . Начиная с позы стойка на плече , согните бедра так, чтобы колени были обращены к вашему лицу, и медленно опускайте ступни, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Ваше тело должно быть перпендикулярно полу, а ноги прямые и полностью вытянутые. Эта поза немного сложнее и подвержена травмам. Поэтому тем из вас, кто все еще новичок, вы должны выполнять эту позу под наблюдением опытного инструктора по йоге.

Читайте также: 5 вещей, которых следует избегать людям с астмой

Это 4 хорошие позы йоги для астматиков. Если вы хотите купить лекарство от астмы, просто воспользуйтесь приложением . Не выходи из дома, останься порядок через приложение, и заказанное вами лекарство будет доставлено в течение одного часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.

Ссылка:
Профилактика. Доступ 2019. 4 лучших позы йоги, если у вас аллергия или астма.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found