Удобно делать, слишком долгий сон может нарушить здоровье
, Джакарта - Когда повседневные дела становятся более загруженными, многие люди жаждут дополнительных часов сна. Попытайтесь вспомнить, когда в последний раз вы могли спать дольше? Конечно, когда наступят праздники, время пойдет спать. Однако не спи слишком долго, хорошо? Причина в том, что слишком долгий сон может сказаться на здоровье.
Как и в случае с недостатком сна, вы должны знать, что чрезмерный сон (гиперсомния) является признаком нерегулярного сна. Это также может быть связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Слишком долгий сон является признаком того, что человек плохо спит, и может быть признаком клинических нарушений сна, в том числе: апноэ во сне непроходимость или нарколепсия.
Слишком долгий сон, каковы последствия?
Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и недосыпание, в том числе с сердечными заболеваниями, проблемами обмена веществ, такими как диабет и ожирение, а также с когнитивными проблемами, включая ухудшение памяти. Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий риск смерти. Это некоторые из проблем со здоровьем, с которыми может столкнуться тот, кто слишком долго спит.
Читайте также: Не воспринимайте это всерьез, нарушения сна опасны для здоровья
- Ожирение. Если вы спите слишком много или слишком мало, это может привести к утяжелению тела. Люди, которые спали девять или десять часов каждую ночь, имели на 21 процент больше шансов заболеть ожирением в течение шестилетнего периода, чем люди, которые спали от семи до восьми часов.
- Головная боль. Для тех из вас, кто часто жалуется на головные боли, более продолжительный сон, чем обычно, в выходные или праздничные дни может вызвать головные боли. Скорее всего, из-за воздействия чрезмерного сна на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин.
- Боль в спине. Слишком долгий сон также может вызвать боль в спине. Когда вы спите слишком долго, позвоночник становится менее активным, потому что он слишком долго используется для сна.
- Депрессия. Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем с чрезмерным сном, 15 процентов людей с депрессией вызваны слишком большим сном. Слишком долгий сон усугубляет депрессию.
- Сердечное заболевание. У женщин, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца на 38 процентов выше, чем у женщин, которые спали восемь часов.
- Смерть. У людей, которые спали девять часов и более за ночь, риск смерти был значительно выше, чем у людей, которые спали семь-восемь часов.
Читайте также: Бессонница? Вот как победить бессонницу
Признаки слишком долгого сна
Слишком долгий сон (гиперсомния) имеет несколько симптомов, а именно:
- Спите по ночам многочасово (обычно значительно превышает общую норму в 7-8 часов).
- Трудно вставать по утрам.
- Трудно встать с постели и начать день.
- Проблемы с концентрацией внимания.
Подробно узнать симптомы вы можете через приложение у врача. . С помощью этого приложения вы также можете записаться на прием к врачу в выбранной вами больнице. Практически правильно? Ну давай же, скачать приложение теперь в App Store или Google Play!
Советы для лучшего и качественного сна
1. Создайте расписание сна.
Для качественного сна старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы настраиваете свое тело на ожидание сна в это время.
2. Создайте идеальную среду для сна.
Качественный сон будет достигнут, когда вы спите в комфортном состоянии. Поэтому убедитесь, что в спальне остается прохладно, темно и тихо. Затемнение в комнате и установка белого шума в уши помогут избавиться от отвлекающих факторов.
3. Выключите все устройства.
Экраны компьютеров, ноутбуков и сотовых телефонов излучают синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм организма и нарушить сон. Выключите устройство и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.
Читайте также: Достаточный сон может сделать вас счастливым, это факт
Чтобы организм всегда был здоровым, важно соблюдать режим сна. Всегда помните, что нужно поддерживать нормальный режим сна - ни слишком мало, ни слишком много. Здоровый образ жизни может начинаться с качественного сна.
