Недосыпание, попробуйте эти 5 продуктов

, Джакарта - Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов в день. Это важно выполнять, чтобы помочь восстановить энергию тела и вернуться к занятиям. Однако существует множество факторов, которые могут вызвать у человека проблемы со сном по ночам и привести к его недосыпанию. В этом случае на следующий день могут появиться различные симптомы и нарушения.

Недостаток сна может вызвать легкую слабость тела, постоянное чувство усталости, отсутствие внимания, головные боли. Но не волнуйтесь, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить симптомы недосыпания, одним из которых является прием пищи. Судя по всему, есть определенные виды продуктов, которые рекомендуется употреблять, когда организму не хватает сна по ночам. Что-нибудь?

Читайте также: Недостаток сна Набирает вес, правда?

Недосыпание, попробуйте эту еду

Правильный выбор продуктов может помочь увеличить энергию тела, в том числе когда вы недосыпаете. Есть несколько типов продуктов, которые вы можете попробовать есть, когда вы недостаточно отдыхаете, в том числе:

1. рыба

Когда вы недосыпаете, старайтесь есть больше рыбы. Причина в том, что высокое содержание жира в рыбе может помочь увеличить энергию и сделать тело более энергичным. Вы можете попробовать различные виды морской рыбы, такие как лосось, тунец и сардины. Содержащиеся в этих продуктах ненасыщенные жиры и протеины могут сделать тело более энергичным и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, ненасыщенные жиры также могут помочь мозгу лучше работать, улучшить концентрацию внимания и поддерживать стабильность. настроение даже когда тело устало.

2. Орехи

Ненасыщенные жиры также содержатся в орехах. Употребление этих продуктов также может помочь избежать увеличения избытка гормонов стресса, что очень вероятно, если кто-то недосыпает.

Читайте также: Если вы часто ложитесь спать допоздна, функция мозга может снижаться

3. цельное зерно

Вы также можете есть цельнозерновые продукты. цельнозерновые когда вы недосыпаете. Этот вид пищи может предотвратить желание переедать, когда организм чувствует усталость. Пищевая ценность цельного зерна также может дать больше энергии и помочь организму. Вы можете попробовать поесть овсянка или цельнозерновой хлеб.

4. яйца

Яичные белки полезны для употребления, когда организму не хватает отдыха. Когда вы недосыпаете, на мышечные клетки оказывается давление, из-за которого тело быстрее устает. Что ж, содержание EPA и DHA в яичных белках может быть решением, потому что они могут поддерживать здоровье кровеносных сосудов и предотвращать повышение артериального давления.

5. фрукты

При недостатке сна обычно усиливается желание есть сладкую пищу. Что ж, чтобы быть здоровее, вы можете восполнить это, поедая фрукты. Натуральное содержание сахара во фруктах, как правило, безопаснее и может помочь увеличить энергию тела. Старайтесь есть сладкие фрукты, богатые питательными веществами, например манго.

Кроме того, вы также можете есть фрукты черника который богат антиоксидантами. Эти питательные вещества могут помочь поддерживать и укреплять иммунитет организма. Таким образом можно избежать риска заболевания из-за снижения иммунитета во время недосыпания. Помимо того, что этот фрукт богат полезными свойствами, он также обладает освежающим вкусом и подходит для употребления, когда вам не хватает сна.

Читайте также: 3 нарушения сна, с которыми часто сталкиваются люди в возрасте от 20 лет

У вас часто бывает бессонница или проблемы со сном по ночам? Попробуйте поговорить с врачом в приложении просто. Передавайте свои жалобы через Видео / Голосовой звонок или Чат и получите рекомендации по лечению от проверенных врачей. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!

Ссылка:
WebMD. Доступ 2020. Продукты для борьбы с усталостью.
Ежедневное питание. Дата доступа 2020. 9 фактов о еде и сне, которые вы не знали.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found