Узнайте о панических атаках первой помощи на себя
, Джакарта - Панические атаки могут случиться с кем угодно, без четкой причины или предупреждения, и они очень беспокоят как человека, испытывающего приступ, так и любого, кто пытается помочь.
В определенные периоды жизни человек может испытывать приступы паники. Стресс может быть основным провоцирующим фактором, но иногда панические атаки могут возникать в любой момент. Что делать при панической атаке? Ответ ниже!
Преодоление панических атак
Панические атаки - это чувство крайнего страха и, как правило, сильное побуждение вырваться из неудобной ситуации. Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытали панику, что является нормальной реакцией.
Читайте также: В чем разница между паническим расстройством и тревожным расстройством?
У некоторых людей в анамнезе случались панические атаки, и они знают, что их может спровоцировать. В других случаях это может произойти внезапно, без видимой причины. Что делать, если у вас паническая атака?
- Сделай глубокий вдох
Панические атаки могут усилить страх, глубокие вдохи могут уменьшить симптомы паники во время приступа. Если вы не можете контролировать свое дыхание, у вас повышается вероятность гипервентиляции, что может усугубить панические атаки.
Сосредоточьтесь на глубоком вдохе через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем медленно выпустите его. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, чтобы получить успокаивающий расслабляющий эффект.
- Осознайте, что у вас паническая атака
Признание того, что у вас паническая атака, послужит напоминанием самому себе, что она пройдет и с вами все будет в порядке. Избавьтесь от ощущения, что вы собираетесь умереть. Сосредоточьтесь на дыхании и успокоении.
- Закрой глаза
Некоторые панические атаки возникают из-за триггеров, которые вы видите в данный момент. Чтобы уменьшить визуальные раздражители или триггеры, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать дополнительную стимуляцию и помочь вам сосредоточиться на дыхательных путях.
Читайте также: Насколько эффективна психотерапия при панических атаках?
- Практикуйте внимательность
Внимательность может помочь вам лучше понять, что происходит вокруг вас. Почему вам нужно полностью осознавать? Потому что панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, что усугубит вашу панику.
Сосредоточьтесь на знакомых физических ощущениях, например, поставьте ноги на землю и ощутите текстуру штанов. джинсы в руке. Эти специфические ощущения прочно помещают вас в реальность и помогают быть более объективными и сосредоточенными.
- Представьте себе место, которое делает вас счастливыми
Какое самое расслабляющее место в мире может легко прийти вам в голову? Солнечный берег с пологими волнами? Зелено-голубой пейзаж у подножия гор?
Представьте себя там и постарайтесь сосредоточиться на деталях Посмотреть развлекайтесь как можно больше. Представьте, что вы окунаете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.
Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как бороться с паническими атаками или как бороться с ними, попробуйте задать их на .
Врачи или психологи, являющиеся экспертами в своих областях, постараются предложить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
Ссылка:
