6 причин и способов избавиться от боли в спине во время менструации
Джакарта. Когда наступает менструация, боль во всем теле - это нормальное явление. Причина в том, что мышцы матки сокращаются, чтобы пролить кровь, которая прилипает к стенке матки. Вот почему женщины во время менструации склонны испытывать боли в животе, спине, тошноту, рвоту, головные боли и диарею.
Читайте также: 7 опасных признаков менструальной боли
Боль в спине во время менструации обычно носит временный характер. Тем не менее, вы можете попробовать некоторые из этих способов справиться с болью в спине во время менструации.
1. Потребление нестероидных противовоспалительных препаратов.
Боли в спине и боли могут мешать физической активности. Когда возникает боль в спине, вы можете принять нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить ее. Этот тип лекарств может помочь снизить выработку простагландинов в организме и расслабить сокращающиеся мышцы. Эти НПВП обычно продаются без рецепта и доступны в самых низких дозировках, поэтому они безопасны для употребления. НПВП при менструальной боли, отпускаемые без рецепта, - это ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).
2. Теплый компресс
Сожмите живот и поясницу, используя бутылку с теплой водой или полотенце, смоченное в теплой воде. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на мышцы поясницы. Потому что, когда вы кладете бутылку или теплое полотенце, сенсорные рецепторы уменьшают передачу боли в мозг, так что боль, испытываемая во время менструации, уменьшается. Для этого лягте на живот, а затем положите на спину бутылку или теплое полотенце. Обязательно отожмите полотенце после того, как окунуете его в теплую воду, чтобы оно не намокло слишком сильно.
3. Массаж с эфирными маслами.
Помассируйте спину эфирными маслами в течение 20 минут. Вы можете попросить друзей или членов семьи помочь сделать массаж болезненных участков тела, особенно спины и живота. Эфирные масла обладают противовоспалительными свойствами, поэтому они могут уменьшить воспаление. Аромат эфирных масел также может расслабить вас.
Читайте также: 5 преимуществ рефлексотерапии для здоровья
4. Соблюдайте ограничения в еде.
Во время менструации следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота и задержку воды. К ним относятся жирная пища, алкоголь, газированные напитки, кофеин и соленая пища. Уменьшение этого количества помогает уменьшить боль и мышечное напряжение во время менструации. Вы также можете попробовать имбирь, чай или лимонную воду, смешанную с медом и теплой водой. Потому что у некоторых этот напиток способен облегчить боли в животе и спине во время менструации.
5. Легкие упражнения.
Помимо того, что регулярные упражнения полезны для здоровья, они могут укрепить мышцы (в том числе мышцы нижней части спины) и улучшить кровообращение. Вы можете попробовать скрутку позвоночника, лежа и скручивая нижнюю часть тела в сторону. Или подтяните колени к груди и крепко держите их, когда ложитесь. Обе эти позы помогают при спазмах и болях в спине во время менструации.
6. Спи достаточно
Сон заставляет тело расслабляться и восстанавливать мышцы, уставшие из-за сокращений. Вот почему сон важен для здорового тела и уменьшает боли в спине во время менструации. Кроме того, оказывается, что сон также помогает регулировать эмоции. Это, безусловно, важно для женщин, которые часто испытывают перепады настроения во время менструации.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Если у вас есть другие проблемы во время менструации, не стесняйтесь обсудить с врачом. . Вы можете использовать функции Связаться с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок. Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!