5 способов избавиться от усталости после работы

Джакарта - Усталость на работе - это нормально. Усталость на самом деле является одним из сигналов или признаков того, что организм не получает достаточно отдыха. Усталость может быть вызвана чрезмерной активностью, недостатком пищи и нечастыми упражнениями. Однако усталость также может быть вызвана нездоровым телом, например анемией, гормональными нарушениями и низким кровяным давлением.

Читайте также: 5 признаков того, что ваше тело слишком много тренируется

Когда вы чувствуете усталость, необходимо принять меры для восстановления истощенной энергии. Согласно журналу Industrial Psychiatry Journal, усталость оказывает негативное влияние на производительность труда, например снижает качество работы, влияет на физические способности, снижение мотивации, отсутствие бдительности на работе и даже нарушения психического здоровья.

Лучше сделать другие способы снятия усталости после работы, а именно:

  1. Спать достаточно

Первый способ избавиться от усталости после работы - это достаточно выспаться, чтобы на следующее утро вы почувствовали себя отдохнувшим. Достаточный сон требует от вас отдыха, по крайней мере, 7-8 часов каждый день. Не пользуйтесь смартфоном, когда собираетесь отдыхать. Использование гаджетов может вызвать зависимость, которая нарушает режим сна и снижает пользу от сна.

Если возможно, вы также можете сделать вздремнуть (дремлет 20-30 минут) во время перерывов в работе. Это действие направлено на снижение сонливости и утомляемости на работе, чтобы вы могли вернуться к продуктивности в течение дня, пока не придет время идти домой.

  1. Соблюдение здоровой диеты

Достаточные порции пищи каждый день за счет сбалансированной и питательной диеты. Ешьте меньше, но чаще, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Ограничьте потребление жирной пищи, содержащей плохие жиры. Потому что эти продукты могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и диабета. Инсульт. Что ж, чтобы вы не проголодались и не повлияли на производительность труда, вы можете предоставить в офисе полезные закуски, например фрукты.

Согласно Гарвардской медицинской школе, здоровая диета может увеличить энергию, тем самым уменьшив чувство усталости. Таким образом, никогда не помешает есть полезные закуски каждый час во время работы, потому что это может обеспечить полноценное питание в течение дня.

Читайте также: 5 советов по борьбе с чрезмерной усталостью

  1. Уменьшить стресс

Накапливающаяся в кучу работа иногда неизбежна и заставляет рабочего испытывать довольно высокий стресс. Это может не только вызвать постоянную усталость, но и уровень стресса, который не устранить немедленно, может снизить качество работы. Согласно Гарвардской медицинской школе, есть несколько способов снизить уровень стресса на работе, один из которых - расслабиться, избавиться от негативных мыслей и реагировать на существующие проблемы.

Кроме того, вы должны уметь управлять временем, чтобы просто освежающий чтобы не быть подчеркнутым. Вы можете заниматься тем, что вам нравится, чтобы уменьшить стресс, например слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы или ходить на прогулку.

  1. Программа упражнений

Физическая активность может увеличить энергию в теле. Кроме того, упражнения могут повысить эффективность работы сердца, легких и мышц тела. Нет необходимости выполнять изнурительные упражнения, если вы к этому не привыкли. Просто регулярно делайте легкие упражнения в течение 15–30 минут, например ходите.

Когда вы чувствуете усталость на работе, вы можете преодолеть ее, растянув тело в течение нескольких минут. Мало того, вы можете использовать приложение обратиться к врачу напрямую, как справиться с усталостью, возникшей в результате работы.

Читайте также: 5 советов, как не устать на работе

  1. Достаточные потребности в воде

Еще один способ избавиться от усталости после работы - употреблять достаточное количество воды в соответствии с потребностями. Вода способна поддерживать уровень жидкости в организме, тем самым предотвращая обезвоживание и усталость из-за работы.

Обычно всем рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Эти потребности могут быть разными, в зависимости от состояния организма и выполняемой физической активности.

Согласно отчету Women's Health, хорошо гидратированное тело помогает улучшить концентрацию и качество работы. Есть несколько способов сохранить свое тело гидратированным, например, есть фрукты или фруктовые соки, содержащие много воды, есть суп на обед и готовить большую бутылку воды на столе.

Что ж, с помощью различных способов, описанных выше, ваше тело больше не чувствует усталости после работы, и продуктивность может снова повыситься.

Ссылка:
Журнал промышленной психиатрии. По состоянию на 2019 год. Управление утомляемостью на рабочем месте.
Huff Post. По состоянию на 2019 г. 7 советов, как избежать усталости в офисе
Гарвардская медицинская школа. По состоянию на 2019 год. Продукты, которые борются с усталостью
Гарвардская медицинская школа. По состоянию на 2019 год. Как справиться со стрессом на работе
Женское здоровье. По состоянию на 2019 г. 7 способов избавиться от усталости с помощью еды

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found