Советы по предотвращению посттренировочной бессонницы во время ночных тренировок
, Джакарта - На самом деле нет никаких конкретных правил относительно того, когда лучше всего заниматься спортом. И утром, и ночью занимайтесь спортом, и то и другое может принести пользу организму.
Для тех из вас, кому трудно просыпаться по утрам или у вас есть лихорадочная активность по утрам, упражнения по ночам - альтернатива, которую вы можете выбрать. Однако большинство людей, которые занимаются спортом по ночам, признают, что у них проблемы со сном, и даже могут не спать всю ночь. Этот эффект ночных упражнений также известен как бессонница после тренировки . Тогда как это решить?
Бессонница после тренировки и как ее преодолеть
Бессонница после тренировки Это проблема со сном, с которой часто сталкиваются спортсмены или люди, которые часто тренируются в ночное время. Хотя упражнения на самом деле полезны для улучшения качества сна, упражнения за несколько часов до сна могут отрицательно повлиять на время сна.
Читайте также: Утренняя или вечерняя зарядка, что лучше?
Это связано с тем, что упражнения могут не только увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела, но также могут повысить уровень кортизола в организме, гормона стресса. Фактически, чтобы спать спокойно, тело должно находиться в расслабленном состоянии с низким уровнем кортизола.
Высокий уровень кортизола в сочетании с светом спортзал Яркий свет может блокировать выработку полезного гормона мелатонина, который является гормоном, необходимым для сна. Не волнуйтесь, это не значит, что вы больше не сможете заниматься ночными видами спорта.
Согласно исследованию, упражнения в любое время, в том числе ночью, по-прежнему полезны для более крепкого сна, чем если бы вы вообще не занимались. Однако для того, чтобы вы не бессонница после тренировки Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание перед тем, как заняться ночными видами спорта:
1. Избегайте интенсивных упражнений за три часа до сна. Это даст организму время расслабиться и выспаться.
2. Если вы хотите потренироваться за несколько часов до сна, выберите вечерние упражнения низкой интенсивности, такие как йога, ходьба или бег трусцой.
3. Составьте расписание упражнений и график отхода ко сну в одно и то же время каждую ночь и придерживайтесь этого распорядка. Это для того, чтобы тело могло привыкнуть к рисунку. Помните, воздержитесь от упражнений, если они вышли из расписания.
4. Всегда расслабляйтесь после утомительной вечерней тренировки. После этого примите душ с теплой водой, что может быть полезно. Не только освежить тело, но и теплая ванна может также снизить температуру тела, что очень важно, чтобы помочь вам заснуть.
Читайте также: Просматривайте привычки успешных людей утром
5. Пейте много воды до, во время и после вечерней тренировки. Если вы не будете должным образом гидратировать свое тело, выпив достаточное количество воды, вам будет трудно заснуть. Это потому, что частота сердечных сокращений и температура тела все еще остаются на высоком уровне после тренировки.
6. Охладите спальню. в соответствии с Национальный фонд сна , температура в спальне, при которой вы можете спать спокойно, колеблется от 60 до 70 градусов по Фаренгейту, что составляет около 15-21 градусов по Цельсию.
7. Наполните желудок легкими закусками со сбалансированным количеством углеводов и белков, такими как цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, нежирный сыр или стакан молока. Наполнив желудок легкой закуской сразу после ночной тренировки, вы не почувствуете сытости или голода. Это потому, что слишком много или слишком мало еды может вызвать проблемы со сном.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Это информация о бессонница после тренировки . Если вам нужна другая медицинская информация, просто спросите напрямую через . Вы также можете купить лекарства в Магазине Здоровья через приложение. !
