leftforwork.com

, Джакарта - Идеальная масса тела - это то, чего хотят многие люди, потому что это может придать человеку уверенность в себе. Кроме того, контролируемая масса тела предотвращает различные заболевания. Поэтому, чтобы правильно питаться, нужно внимательно подходить к выбору диетических продуктов. Диетические продукты, которые помогают контролировать вес.

При выборе диетического меню нужно быть внимательным. Прием пищи очень ограничен, поэтому выбор правильной диеты поможет вам избежать недоедания. Есть несколько питательных веществ, которые важно соблюдать в процессе диеты.

Читайте также: Худеем вместе, в этом разница между кето и палеодиетами

• Кальций

Кальций необходим не только для здоровья костей, потому что это вещество важно для сердца и мышц. Кроме того, ежедневное потребление кальция помогает снизить кровяное давление и контролировать вес. По мере того, как вы становитесь старше, ваши ежедневные потребности в кальции увеличиваются.

Для людей в возрасте от 19 до 50 лет ему потребуется аж 1000 миллиграммов кальция в день. Между тем, для людей в возрасте 51 года и старше потребность в кальции составляет 1200 миллиграммов в день. Ежедневное употребление обезжиренного молока может удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции. Кроме того, кальцием также богаты некоторые виды продуктов, например, темно-зеленые листовые овощи, орехи и семена.

• Волокно

Клетчатка должна присутствовать в вашем ежедневном рационе, потому что это вещество очень полезно для пищеварения, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Клетчатка также содержится в низкокалорийных продуктах, поэтому она помогает регулировать вес. Клетчатка также помогает снизить уровень плохого холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний. Клетчатку можно найти в таких продуктах, как фрукты, цельнозерновые продукты, цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия.

• Протеин

Белок также является наиболее важным питательным веществом в успешной программе похудания. Убедитесь, что диетическая пища, которую вы потребляете, содержит большое количество белка. Потому что белок также помогает улучшить метаболические процессы, включая сжигание жира, помимо своей основной функции, а именно поддержки роста клеток и тканей в организме. Вы можете получить здоровые источники белка из говядины, курицы, лосося, креветок и яиц.

Вы также можете получать белок из орехов, таких как соевые бобы, которые можно перерабатывать в темпе и тофу, которые вы привыкли есть каждый день. Диета с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде до 60%, снизить тягу к полуночным перекусам наполовину и заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вы автоматически едите меньше.

Читайте также: Вот 7 типов и функций белка для организма

• Толстый

Многие люди считают жир питательным веществом, которого следует избегать при планировании диеты для похудения. На самом деле, следует избегать всех жиров. Есть два типа жиров, которые подходят для похудения, а именно мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры полезны для здоровья и могут снизить уровень плохого холестерина, контролировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах (миндаль, кешью, арахис), оливковом масле, авокадо и кунжутном масле. В то время как полиненасыщенные жиры будут снижать уровень плохого холестерина, повышать уровень хорошего холестерина и снижать риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Омега-3 и омега-6 являются примерами полиненасыщенных жиров. Источники полиненасыщенных жиров включают грецкие орехи, арахисовое масло, фисташки, оливковое масло и лосось.

Читайте также: Что более эффективно: кето-диета или диета с низким содержанием жиров?

Это были некоторые типы питательных веществ, которые должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Если у вас есть другие вопросы о том, как правильно питаться, просто спросите своего врача. для надежных ответов. Вы можете использовать функцию «Связаться с доктором» в приложении. спросить врача через Чат , а также Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!