Меньшее потребление фруктов и овощей, это его влияние на организм

Джакарта. В здоровом питании фрукты и овощи - это два типа продуктов, которые обязательно включены в список. Конечно, не без причины, ведь фрукты и овощи богаты витаминами, клетчаткой, калием, магнием и антиоксидантами. Тогда каково же влияние на организм, если вы не едите достаточно фруктов и овощей?

Влияние меньшего потребления фруктов и овощей

Диета, включающая фрукты и овощи, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и рака и улучшить здоровье пищеварительной системы. Итак, вы можете себе представить, каковы будут последствия, если вы будете употреблять меньше фруктов и овощей?

Читайте также: Когда лучше всего есть фрукты?

Кратковременные эффекты могут включать частые расстройства пищеварения, такие как запор, диарея и геморрой. Однако в долгосрочной перспективе это также может увеличить риск анемии, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Особенно, если вы не придерживаетесь другого здорового образа жизни, например, регулярных физических упражнений.

В исследовании, проведенном учеными из Гарвардского университета, Медицинские новости сегодня , показали, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может снизить риск сердечных заболеваний и Инсульт .

Проанализировав эти результаты и объединив их с выводами других исследований, исследователи установили, что риск сердечных заболеваний был на 20 процентов ниже среди людей, которые ели более пяти порций фруктов и овощей в день, по сравнению с теми, кто ел менее трех порций в день. день.

Недавнее исследование Американское общество питания в Балтиморе, сообщается в журнале Питание в 2019 году показали, что низкое потребление фруктов может стать причиной 1 из 7 смертей от сердечных заболеваний, а низкое потребление овощей может стать причиной 1 из 12 смертей от сердечных заболеваний.

Читайте также: 8 фруктов, которые можно есть в Сахуре

Сколько фруктов и овощей нужно есть каждый день?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать 5 порций овощей и фруктов в день или минимум 400 граммов в день. Цель состоит в том, чтобы удовлетворить потребности организма в питании и снизить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, Инсульт , диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака.

Учтите, что минимум пять порций в день. Итак, чем больше вы едите фруктов и овощей, тем лучше. Конечно, да, с множеством других сбалансированных здоровых продуктов.

Хотя кажется трудным съедать пять порций фруктов и овощей в день, есть много способов, которые вы можете попробовать. Вот советы по включению фруктов и овощей в свой ежедневный рацион:

Каждое утро добавляйте нарезанные яблоки, бананы, клубнику, киви или другие фрукты в миску с хлопьями для завтрака. Как вариант, вы можете каждое утро готовить йогурт с добавлением фруктов или фруктовый салат на завтрак.
На обед и ужин съешьте хотя бы одну-две порции разных овощей. Этот метод помогает вам похудеть, потому что клетчатка, содержащаяся в овощах, заставляет вас дольше чувствовать сытость.
Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, готовьте фрукты в качестве перекуса или закуски.
Если вы делаете фруктовый сок, никогда не помешает добавить в него овощи, чтобы питательные вещества, содержащиеся в соке, были более полноценными.

Читайте также: Фрукты для сияющей кожи

Это влияние меньшего потребления фруктов и овощей, а также советов, как привыкнуть есть фрукты и овощи каждый день. Если вам нужен другой совет по режиму питания, вы можете скачать заявление спросить диетолога в любое время и в любом месте.

leftforwork.com