leftforwork.com

Джакарта - Планка - один из видов спорта, который становится все более популярным и востребованным. Причина в том, что этим видом спорта довольно просто заниматься, но он может иметь огромное влияние. Считается, что регулярное выполнение планок помогает получить плоский живот и поддерживать пропорциональную форму тела.

Выполнение досок на самом деле почти похоже на отжимания , а именно размещение веса тела ладонями рук и ног в качестве опоры. Просто в планке вы должны удерживать это положение от нескольких секунд до минут.

Однако до сих пор есть ошибочные предположения об этом виде спорта. Многие считают, что чем дольше вы будете удерживать такое положение тела, тем больше пользы вы получите. Однако это предположение не совсем верно.

Профессор Стюарт МакГилл из Университета Ватерлоо, Канада, сказал, что в идеале положение планки нужно удерживать только 10 секунд. То есть доски вовсе не обязательно делать за минуты, а тем более без перерыва.

Читайте также: Варианты движений планкой для плоского живота

Фактически, предположение о том, что чем длиннее планка, тем больше пользы вы получите, не может быть доказано. Чтобы получить сильные мышцы живота, рекомендуется удерживать положение планки в течение 10 секунд. После этого отдохните немного, затем снова сделайте положение планки в течение 10 секунд и повторите несколько раз.

Принуждение себя удерживать положение планки в течение длительного времени может фактически увеличить риск получения травмы. Причина в том, что при удержании позиции планки мышцы тела будут чувствовать усталость. Если делать это слишком долго, это может увеличить нагрузку на спину. То есть также увеличивается риск возникновения проблем с позвоночником.

Если удерживать положение планки в течение 10 секунд недостаточно, вы можете со временем увеличить его до 20-30 секунд. Увеличивайте это время постепенно, чтобы тело могло легче адаптироваться и избежать риска травмы. Что ж, чтобы избежать этих эффектов, вы должны точно знать способности своего тела, особенно при выполнении планок.

Особенно, если в анамнезе есть определенные заболевания. Хорошо подумать о помощи со стороны инструктора или тренера, имеющего опыт выполнения этого упражнения с планкой.

Читайте также: Советы, чтобы упражнения не были скучными

Ошибки, которые часто допускаются при планировании

обшивка На самом деле, выполнение упражнений «планка» не может выполняться небрежно. Вам нужно убедиться, что положение тела правильное, чтобы получить максимальную пользу. Большинство людей, не осознавая этого, могли совершать ошибки при выполнении досок. В результате увеличивается риск травм и болей в спине.

Самая частая ошибка - слишком высокое или слишком низкое положение спины. Таким образом, это положение фактически приводит к сгибанию спины. Правильное положение планки - держать спину прямо. Также избегайте сосредоточения веса на руках и спине, так как это может привести к быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Помимо положения на спине, опускание бедер также является ошибкой, которую часто допускают в планке. Когда ваши мышцы и живот начинают ощущаться жесткими, вы можете снова попытаться привести свое тело в удобное положение, одним из которых является опускание бедер. Фактически, это фактически может лишить вас преимуществ планки для мышц живота.

Читайте также: 6 причин неровного желудка даже после тренировки

Есть проблемы со здоровьем и нужна консультация врача? Использовать приложение просто! С доктором проще обращаться с Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите рекомендации по покупке лекарств и советы по поддержанию здоровья от проверенного врача. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!