6 способов уменьшить привычку ложиться спать поздно

, Джакарта - В настоящее время поздно ложиться спать стало частью современного образа жизни для некоторых людей, особенно тех, кто живет в городских районах. Кажется, 24 часов в сутки недостаточно, чтобы делать все то, что нужно делать - и учебу, и на кампусе, и на работе.

На самом деле, ложиться спать поздно не следует часто. Это связано с тем, что организм ограничен в выполнении бремени повседневной деятельности. Поэтому каждому необходимо высыпаться, не менее 6-9 часов (для взрослых).

Как избавиться от привычки ложиться спать поздно

Привычка поздно ложиться спать может повлиять на физическое состояние, одним из которых является вялое лицо, темные и увеличенные мешки под глазами, гипертония, ожирение и другие заболевания. При этом влияет на психику, которая мешает вам сконцентрироваться, не возбуждает пережить день, потому что вы устали, даже до депрессии. Таким образом, вот способы уменьшить привычку ложиться спать допоздна, и вы можете применить их.

1. Обязательство жить в порядке

Если вы хотите избавиться от привычки ложиться спать поздно, первый шаг, который необходимо сделать, - это взять на себя обязательство жить более регулярно. Возьмите за правило вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Поймите, нужно ли вашему организму адекватные часы отдыха, потому что в определенные часы организму необходимо регенерировать и детоксифицировать, и то и другое может происходить во время сна.

2. Создайте комфортную атмосферу для сна.

Также необходимо уменьшить привычку ложиться спать поздно, создав комфортную атмосферу для сна. Например, приглушив или даже выключив свет. Выключив свет в комнате, ваше зрение получит немного света, так что вы сможете легко закрыть глаза и легче заснуть. Вы также можете убрать комнату или изменить атмосферу в комнате, чтобы создать более комфортную атмосферу для сна.

3. Поддерживайте здоровый образ жизни.

Например, регулярные физические упражнения (не менее 20-30 минут в день), удовлетворение потребностей в жидкостях организма, употребление питательной пищи, увеличение потребления фруктов и овощей, регулярное питание и отказ от алкогольных напитков. Также не ешьте тяжелую пищу перед сном, но не ложитесь спать натощак.

4. Расслабление тела и разума

Когда вы хотите спать, вам нужно расслабить свой ум, хотя незавершенная работа еще требует много усилий. Вам нужно на мгновение прекратить чрезмерную физическую и умственную активность. Это потому, что телу нужно расслабиться и расслабиться, чтобы нервы в теле не становились напряженными.

5. Не курите и не пейте кофе, когда хотите спать.

Сигареты и кофе содержат соединения кофеина, которые могут стимулировать гормоны нервных окончаний головного мозга, не позволяя оптимально отдыхать. Итак, нужно избавиться от привычки курить и пить кофе перед сном.

6. Не смотрите телевизор допоздна

По возможности избегайте просмотра телевизора до поздней ночи. Если вы будете делать эту привычку слишком часто, вам будет трудно заснуть быстрее. Несмотря на то, что сериалы по телевизору интересно смотреть, вы должны достаточно спать, чтобы на следующий день ваше тело могло быть в хорошей форме.

Это шесть способов уменьшить привычку ложиться спать допоздна, которые можно попробовать. Если у вас есть другие вопросы по поводу допоздна, просто спросите врача. . Вы можете использовать приложение общаться с врачами через функции Связаться с доктором с помощью чат, а также Голосовой / видеозвонок. Чтобы использовать приложение тебе нужно скачать заявление в App Store, а также в Google Play.

Читайте также:

  • Часто ложитесь спать допоздна? Остерегайтесь риска болезни Альцгеймера
  • Советы по облегчению сна
  • Сложно ли избавиться от привычки поздно ложиться спать? Попробуйте эти 6 способов

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found