Знайте 3 способа позитивно выражать эмоции

, Джакарта - Многим людям трудно выразить свои эмоции в позитивном ключе. Есть люди, которые сердито выражают свои чувства и противостоят человеку, который их расстраивает, в то время как другие предпочитают держать свои чувства в секрете. На самом деле, есть много способов выражения эмоций.

По мнению исследователей из Университета Иллинойса, то, как вы обрабатываете и выражаете эмоции, может уменьшить или усилить тревогу. Исследование показало, что те, кто подавлял свои чувства или избегал выражать свои чувства, как правило, испытывали большую социальную тревогу и общую тревогу, чем те, кто пересмотрел свою ситуацию и сосредоточился на позитиве. Другое аналогичное исследование также показало, что подавление эмоций может усилить стресс и вызвать физические заболевания, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Читайте также: 8 советов по сдерживанию гнева, чтобы его не было слишком много

Поэтому рекомендуется не подавлять свои чувства, а выражать их в позитивном ключе. Вот три способа, которые могут вам в этом помочь:

1. Написание журнала

Сообщение со страницы Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника - это один из способов выразить свои мысли и чувства, чтобы вы могли понять их более ясно. Такой способ выражения эмоций может снизить стресс и помочь справиться с тревогой.

Ведя дневник, вы можете записывать, как вы себя чувствуете и что может вызывать ваше беспокойство, чтобы лучше определить причины стресса и составить планы по разрешению ситуации или более позитивному решению. Этот метод помогает осознавать симптомы тревоги, чтобы лучше с ними справляться.

В ведении дневника нет правильного или неправильного стандарта. Однако Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует следующее:

  • Ведите дневник каждый день.
  • Запишите, что вы считаете правильным. Не беспокойтесь о написании или о том, что могут подумать другие люди.
  • Приготовьте книгу и ручку, чтобы вы могли вести дневник, когда почувствуете потребность в эмоциональном выражении.
  • Держите дневник в секрете, или вы можете поделиться некоторыми частями журнала с другими людьми, если хотите. Помните, все зависит от вашего решения, потому что дневник - это личное и безопасное место, где вы можете выразить свои эмоции.

2. Научитесь быть благодарным

Благодарность помогает снизить стресс и риск физических заболеваний. Согласно исследованию Пола Дж. Милса, проведенного в 2015 году, большая благодарность связана с улучшением настроения, лучшим сном и меньшей утомляемостью, а также с более низким уровнем маркеров воспаления, связанных со здоровьем сердца.

Есть много способов практиковать благодарность как эмоциональное выражение в повседневной жизни, а именно:

  • Запишите три вещи, за которые вы можете быть благодарны каждый день, чтобы сосредоточиться на положительных вещах в жизни. Вы можете каждый день уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, что в вашей жизни ценно.
  • В окружении позитивных друзей. Найдите друзей, которые могут оказывать положительное влияние каждый день, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
  • Создайте ритуал благодарности. Например, вы можете благодарить перед едой или произносить благодарственную молитву каждое утро, когда просыпаетесь, или вечером перед сном. Вы также можете сказать своим друзьям, что благодарны за их дружбу, поддержку или что-то конкретное. Найдите время, чтобы поблагодарить самых близких людей лично или письменно в качестве позитивного выражения эмоций.

Многие люди, практикующие этот метод, утверждают, что испытали огромные изменения в своей жизни. Они чувствуют себя более счастливыми, более удовлетворенными и менее тревожными.

Читайте также: Слишком часто жалуетесь на признаки психических расстройств?

3. Найдите говорящего друга

Открытый разговор о своих чувствах с друзьями, родственниками или терапевтом может помочь вам взглянуть на них в перспективе. Когда, например, вы очень злитесь, излияние этих чувств часто является эффективным способом ослабить эти эмоции. Выражение эмоций может рассеять негатив и позволить вам оценить ситуацию с более спокойной точки зрения.

Поиск собеседника также может помочь вам определить свои эмоции. Когда вы в стрессе, иногда трудно сказать, действительно ли вы злитесь или беспокоитесь, раздражаетесь или беспокоитесь. Вам также необходимо выяснить, уместны ли ваши чувства и соответствует ли интенсивность эмоции ситуации. Что ж, общение с самыми близкими людьми, которым можно доверять, может помочь преодолеть эти чувства и узнать о себе.

Читайте также: Важность собеседника во избежание депрессии

Вот несколько способов позитивного выражения эмоций. Если вам часто трудно выражать свои чувства, которые могут привести к определенным проблемам с физическим здоровьем, вы можете попросить врача прописать вам лекарства, которые помогут вам успокоиться. Купить препарат можно через приложение . Потому что, скачать теперь также, чтобы легко получить решения для здоровья.

Ссылка:
Психология сегодня. Доступ открыт в 2021 году. 3 способа выразить эмоции позитивно.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found