Не просто тренируйтесь, важно охлаждение!
Джакарта. Охлаждающие движения после тренировки не следует недооценивать. Преимущества не только предотвращают травмы, но также могут помочь уменьшить боль, возникающую после тренировки. Это связано с тем, что во время упражнений мышцы всего тела нагреваются из-за высокой скорости движения. Преимущество охлаждения заключается в увеличении диапазона движений мышц, так что не происходит их растяжения и травм в теплых условиях.
Мало того, охлаждение также может снизить мышечную усталость, тренировать гибкость мышц и предотвратить стресс. Итак, какие охлаждающие движения можно делать после тренировки? Давайте посмотрим на шесть из них ниже:
1. Растяжка бабочки
Самым легким первым упражнением для заминки является растяжка баттерфляем. Вам просто нужно сесть на пол и согнуть ноги внутрь так, чтобы ступни были обращены друг к другу. На первый взгляд это движение похоже на сидение со скрещенными ногами. После этого медленно наклонитесь вперед, чтобы увеличить интенсивность. Удерживайте это движение до 30 секунд.
2. Голова в положение колена.
Чаще всего растяжка выполняется сидя, правая нога согнута внутрь, а левая нога остается прямой. Затем прижмите подошву правой ступни к бедру левой ноги и согните корпус по направлению к левой ноге, пока положение головы не коснется колена. Обратите внимание на то, чтобы плечи были параллельны поверхности, и удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем поменяйте ноги.
3. Растяжка бедра.
Следующий процесс охлаждения - на бедрах. На вдохе постарайтесь сначала встать прямо. Затем оттяните правую ногу руками к ягодицам. Почувствуйте тягу в передней части правого бедра, сохраняя при этом равновесие тела. Постарайтесь ни за что не держаться 15 секунд, затем поменяйте ноги.
4. Растяжка икры.
Встаньте прямо, поставив правую ногу вперед, а левую - за спину. Убедитесь, что ваши ступни полностью вытянуты и обращены вперед. Затем медленно согните правую переднюю ногу и понемногу опускайте тело. Постарайтесь почувствовать, как тянет икры на тыльной стороне левой ноги, и проделайте это в течение 15 секунд на каждой ноге.
5. Растяжка подколенного сухожилия
По-прежнему держа правую ногу впереди, а левую - сзади, попробуйте согнуть левую ногу, удерживая правую ногу прямо. Положите руки на талию и приподнимите переднюю часть правой стопы так, чтобы на полу была только пятка. Слегка наклонитесь к правой ноге, согнув левую ногу. Во время охлаждения держите спину прямо. Повторяйте каждые 15 секунд на каждой ноге.
6. Растяжка с низким выпадом
Последний этап охлаждения, который нельзя пропустить, это низкие выпады. Уловка: поставьте правое колено на поверхность и держите левую ногу прямо. Положите обе руки на поверхность и наклонитесь вперед под углом 90 градусов. Задержитесь в этом движении на 60 секунд, прежде чем поменять ногами.
Чтобы получить хорошее и здоровое тело, вы можете восполнить потребности своего организма, принимая пищевые добавки или витамины. Вы можете заказать его на через функции Доставка в аптеку. После заказа необходимых вам добавок и витаминов вам нужно подождать всего час, пока не будет доставлен ваш заказ. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.
Читайте также:
- Чтобы не получить травму, сделайте эти 3 спортивных совета
- Важность обогрева и охлаждения в спорте
- Не будь беспечным, это 5 правильных советов по нагреванию
