Регулярные упражнения могут сделать менструацию гладкой
, Джакарта - Это не странно, если, когда наступают месячные, вы становитесь ленивым, чтобы делать много дел. Однако когда у вас менструация, это не значит, что вам нужно вообще отказываться от упражнений. Причина в том, что упражнения в целом очень полезны для организма, и до сих пор нет убедительных научных доказательств, запрещающих упражнения во время менструации.
Упражнения могут оказывать незначительное или сильное влияние на менструальный цикл, в зависимости от того, как организм реагирует на физическую активность. Уровни менструации и физической формы тесно связаны, потому что менструация контролируется выработкой и регуляцией гормонов организма. Между тем, физическая активность, связанная со спортом, влияет на уровень этих гормонов.
Однако могут ли упражнения сделать менструацию более гладкой? Узнайте ответ в следующем обзоре!
Читайте также: Почему во время менструации полезно делать упражнения?
Польза упражнений во время менструации
Гормональные изменения в результате регулярных тренировок могут сделать менструальный менее тяжелым. Одна из причин - эстроген и потеря веса. Чем больше у вас жира, тем больше эстрогена вырабатывается из жировой ткани. Этот избыток гормона может утолщать слизистую оболочку матки, позволяя накапливать больше крови в первой половине цикла.
Когда вы худеете с помощью упражнений, в вашем организме остается меньше эстрогена. В результате слизистая оболочка матки становится тоньше, а кровоток становится легче и плавнее.
Упражнения во время менструации также могут уменьшить менструальную боль. Это состояние связано с простагландинами - воспалительными веществами, ограничивающими приток крови к матке и вызывающими спазмы в некоторых случаях. Обезболивающие, такие как ибупрофен, блокируют выработку простагландинов. Однако упражнения - более здоровый способ предотвратить это. Физические упражнения не только увеличивают приток крови к матке, но и вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия (и болеутоляющих), а именно эндорфинов.
Читайте также: Правда ли, что упражнения могут облегчить менструальную боль?
Напряженные упражнения могут вызвать нерегулярные менструации
Когда вы занимаетесь спортом, это означает, что вы используете энергию, необходимую для ежедневной работы вашего тела. Когда у тела не хватает энергии для поддержания работы системы, оно откажется от вещей, которые не являются важными. В этом случае организм немного пренебрегает репродуктивной системой. Область мозга, называемая гипоталамусом, замедляет высвобождение гормонов, ответственных за овуляцию, поэтому менструация может наступить не так, как ожидалось. Однако обычно это случается только с теми, кто любит интенсивные и напряженные упражнения и низкокалорийные диеты.
В принципе, нет никаких ограничений на то, какие упражнения нужно делать людям во время менструации. Тем не менее, вы всегда должны предпринимать шаги для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и отказ от подъема слишком тяжелых грузов без опоры.
В целом, лучше всего прислушиваться к своему телу во время менструации. Если вы чувствуете сильную усталость, уменьшите интенсивность ваших обычных упражнений, чтобы предотвратить чрезмерную усталость и не нарушать менструальный цикл.
Читайте также: 5 легких упражнений во время менструации
Если вы любите интенсивные упражнения, а затем начинаете испытывать проблемы с менструальным циклом, например, опоздание или отсутствие этого в течение нескольких месяцев, важно обсудить это со своим врачом. . Ваш врач может дать вам правильный совет, чтобы вы могли вернуться к более плавному и здоровому менструальному циклу. Брать смартфон -му сейчас и наслаждайтесь удобством общения с врачом в любое время и в любом месте!
