leftforwork.com

Джакарта - Потребление углеводов важно для организма, потому что это один из макроэлементов. Хотя люди, которые хотят похудеть, часто их избегают, углеводы необходимы организму для правильной работы.

Цитата из Национальный центр здоровья (NHS), называемые углеводами не только в виде сахаров (например, содержащихся в шоколаде, хлопьях и безалкогольных напитках), но также крахмалом и клетчаткой, полезными для организма.

Углеводы крахмала содержатся в крахмалистых продуктах, таких как хлеб, рис, картофель и лапша, в то время как углеводы типа клетчатки можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых и орехах.

Читайте также: Важные для организма 6 функций углеводов.

Плохое влияние слишком большого количества углеводов

Углеводы хороши для употребления, если они соответствуют потребностям организма и не являются чрезмерными. Рекомендуемое потребление углеводов должно составлять около 45-65 процентов от общей суточной калорийности. Например, у людей, чья ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, тогда 900–1300 калорий должны поступать из углеводов или примерно 225–325 граммов.

Если потребление углеводов чрезмерное или слишком большое, это может вызвать проблемы со здоровьем, в том числе:

1. Увеличение веса (ожирение)

Увеличение веса - один из плохих эффектов, на которые следует обратить внимание, если вы едите слишком много углеводов. Это потому, что калорий, поступающих в организм, больше, чем организм может сжечь.

Сахар, содержащийся в углеводах, также считается увеличением висцерального жира (жира на животе). Эти жиры опасны и могут повысить инсулинорезистентность и риск развития диабета 2 типа.

Читайте также: Полезно для здоровья, это 5 функций углеводов для организма

2. легко устать

Употребление простых углеводов, таких как сладости, пирожные, печенье, некоторые фрукты и овощи, а также сахаросодержащие напитки, может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Всплеск часто приводит к падению энергии в течение часа или двух.

Цитирующая страница Жить сильным Сертифицированный диетолог Шэрон Рихтер рекомендует сочетать простые углеводы с продуктами с высоким содержанием белка или клетчатки. Это связано с тем, что белок и клетчатка замедляют переваривание углеводов и ограничивают скачки уровня сахара в крови.

3. Вздутие живота.

Вы можете этого не ожидать, но чрезмерное потребление углеводов может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как метеоризм. В отчете, опубликованном Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы (NIDDIC) утверждает, что при переработке углеводов выделяется больше газа, чем при переработке других продуктов.

Имейте в виду, что наличие газа в пищеварительном тракте обычно вызвано воздухом в результате расщепления определенных продуктов в толстом кишечнике бактериями. Скопление газов в пищеварительном тракте вызывает дискомфорт в животе, отрыжку и метеоризм.

Читайте также: 6 продуктов, заменяющих рис во время диеты

4. Зубные полости

Избыточное потребление углеводов, особенно крахмала и сахара, может питать вызывающие кариес бактерии, которые живут во рту. Эти бактерии обычно живут во рту, превращая крахмал и сахар в кислоты, а затем соединяясь со слюной.

Кроме того, образуется вещество, называемое зубным налетом, которое прилипает к зубам. Со временем, если будет продолжаться высокоуглеводная диета, кислоты, вырабатываемые бактериями, разъедают зубную эмаль, вызывая кариес.

Таковы некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления углеводов для организма. Отныне следите за здоровым и сбалансированным питанием, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вам нужен совет специалиста, вы можете скачать заявление спросить диетолога.

Ссылка:

NHS Choices UK. Проверено 2020. Правда об углеводах.

Клиника Майо. Доступ 2020. Углеводы: как углеводы подходят для здорового питания.

Жить сильным. По состоянию на 2020 год. Что происходит, когда я ем слишком много углеводов в пище?

Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. Доступ 2020. Газ в пищеварительном тракте.