leftforwork.com

Джакарта. Женщины в четыре раза более подвержены остеопорозу или потере костной массы, чем мужчины. Международный остеопороз По оценкам, в мире около 200 миллионов женщин страдают остеопорозом, при котором кости становятся слабыми и теряют силу.

Причины уязвимости женщин к остеопорозу

Вот причины, по которым женщины более склонны к остеопорозу, чем мужчины, о которых вам нужно знать:

1. Кости меньшего размера

Пик роста костей у женщин приходится на возраст 18 лет. После этого возраста рост костей начинает замедляться, и костная масса становится меньше, чем у мужчин. В возрасте 30 лет рост костной массы прекращается, поэтому вы склонны к потере костной массы и рискуете заболеть остеопорозом.

2. Уровни гормонов эстрогена.

Эстроген - это гормон, который играет роль в производстве костной массы, контролируя активность костеобразования (остеобласты) и абсорбции костной ткани (остеокласты). Хотя количество гормона эстрогена выше, чем у женщин, при входе в фазу менопаузы уровень гормона эстрогена резко снижается. На этом этапе женщины склонны к потере костной массы, поэтому они подвержены риску развития остеопороза.

3. Снижение потребления кальция.

Исследования показывают, что потребление кальция азиатскими женщинами обычно низкое, потому что около 90 процентов азиатских женщин не переносят лактозу. В результате большинство азиатских женщин не могут употреблять молочные продукты животного происхождения. Фактически, молоко является основным источником кальция, который играет роль в создании и поддержании здорового костного каркаса.

4. Относительно малая осанка.

Большинство азиатских женщин имеют относительно небольшой рост из-за небольшого костного скелета. В результате костная масса азиатских женщин ниже, чем средняя костная масса женщин во всем мире, поэтому они подвергаются большему риску развития остеопороза.

Еще один фактор, делающий женщину предрасположенной к остеопорозу, - это нерегулярные менструальные циклы, менструальные фазы, которые наступают в молодом возрасте, имеют в анамнезе удаление яичников и раннюю менопаузу.

Как предотвратить остеопороз у женщин

Есть несколько способов предотвратить остеопороз у женщин, в том числе:

1. Удовлетворяйте потребности в кальции и витамине D

Кальций - это основной минерал, который играет важную роль в здоровых костях и предотвращает потерю костной массы. Вы можете получить кальций, употребляя молоко, сардины, анчоусы, тофу, шпинат и капусту. Между тем, витамин D необходим для максимального усвоения кальция и фосфора в организме. Витамин D можно получить, употребляя лосось, говяжью печень, яйца, молоко, шампиньоны и треску.

2. Спорт

Регулярные упражнения могут укрепить кости и предотвратить остеопороз. Некоторые виды спорта, которыми можно заниматься для укрепления костей, а именно:

• Силовые тренировки, такие как подъем и спуск по лестнице, аэробика, прыжки со скакалкой, бег трусцой, тай-чи, ходьба и йога.
• Тренировка мышц, например отжимания , приседания и поднимать тяжести, используя гантели .

3. Бросить курить.

Никотин в сигаретах может уменьшить приток крови к костям, подавить выработку костеобразующих клеток и подавить резорбцию костей. В дополнение к отказу от курения вам рекомендуется ограничить ежедневное потребление алкоголя для поддержания здоровья костей.

Это четыре причины остеопороза у женщин, о которых необходимо знать. Если у вас есть жалобы на суставы и кости, немедленно обратитесь к врачу. чтобы выяснить причину и получить правильное лечение. Вы можете вызвать врача в любое время и в любом месте с помощью функций Связаться с доктором с помощью чат, а также Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!

Читайте также:

• Давай, познакомься со спортом, чтобы предотвратить остеопороз
• Обратите внимание на следующие 6 причин остеопороза.
• В этом разница между остеопорозом и остеоартритом.