Высокий уровень триглицеридов, как его снизить?
, Джакарта - Что вы знаете о триглицеридах? Что ж, триглицериды похожи на холестерин, который представляет собой тип жира, который содержится в крови. В отличие от холестерина, триглицериды образуются, когда остаются калории от неиспользованной пищи. Остальные калории превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках, чтобы использовать их в качестве резервной энергии.
Хотя организму действительно необходимы триглицериды для снабжения энергией, высокий уровень триглицеридов также нехорош, поскольку может увеличить риск сердечных заболеваний. Что ж, если у вас высокий уровень триглицеридов или вы хотите предотвратить его слишком высокий уровень, вам следует придерживаться следующего образа жизни:
Читайте также: Что происходит с телом при высоком уровне триглицеридов?
1. Похудеть
Как правило, увеличение веса происходит из-за чрезмерного употребления пищи. Когда вы едите слишком много, конечно, в организм поступает много калорий. Что ж, получение большего количества калорий, чем вам нужно, может увеличить количество триглицеридов в крови.
Если у вас избыточный вес и высокий уровень триглицеридов, это означает, что вам нужно похудеть, что автоматически снижает уровень триглицеридов. Запуск из линия здоровья исследования показали, что потеря всего 5–10 процентов веса тела может снизить уровень триглицеридов в крови на 40 миллиграммов на децилитр.
2. Ограничьте потребление сахара.
Добавленный сахар в пище может быть преобразован в триглицериды, когда вы его потребляете. То есть привычка есть продукты, содержащие сахар, может вызвать повышение уровня триглицеридов в крови. Итак, убедитесь, что вы начали контролировать ежедневное потребление сахара, чтобы не переусердствовать.
3. Употребление продуктов с низким содержанием углеводов.
Как и добавленные сахара, дополнительные углеводы в пище также будут преобразовываться в триглицериды и храниться в жировых клетках. Если у вас достаточно высокий уровень триглицеридов, диета с низким содержанием углеводов просто необходима.
4. Увеличьте клетчатку
Клетчатка содержится во многих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. К другим хорошим источникам клетчатки относятся орехи, злаки и бобовые. Потребление большего количества клетчатки в рационе может снизить всасывание жира и сахара в тонком кишечнике, что автоматически помогает снизить количество триглицеридов в крови.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Хорошие жиры (ЛПВП) имеют обратную связь с триглицеридами в крови. То есть, когда уровень ЛПВП повышается, это может помочь снизить уровень триглицеридов. Что ж, упражнения - это один из способов повысить уровень ЛПВП в крови.
Читайте также: Снизьте уровень триглицеридов с помощью этой здоровой диеты
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, считаются эффективными для снижения уровня триглицеридов и плохих жиров (ЛПНП). Американская Ассоциация Сердца рекомендует заниматься не менее 30 минут пять дней в неделю.
6. Избегайте трансжиров.
Трансжиры - это тип жира, который часто добавляют в обработанные пищевые продукты, чтобы продлить срок их хранения. Трансжиры обычно содержатся в фаст-фуд, замороженные продукты, продукты быстрого приготовления, жареные и запеченные продукты. Помимо повышения уровня триглицеридов, трансжиры могут вызывать воспаление и часто связаны со многими проблемами со здоровьем, включая повышенный уровень плохого холестерина (ЛПНП) и сердечные заболевания.
7. Ешьте регулярно.
Инсулинорезистентность - еще один фактор, который может повышать уровень триглицеридов в крови. После еды клетки поджелудочной железы посылают сигнал о выбросе инсулина в кровоток. Инсулин отвечает за транспортировку глюкозы к клеткам для использования в качестве энергии.
Когда у вас слишком много инсулина в крови, ваше тело может стать к нему устойчивым, что затрудняет эффективную работу инсулина. В результате это состояние может привести к накоплению глюкозы и триглицеридов в крови. Что ж, регулярная диета может помочь предотвратить инсулинорезистентность и повышение уровня триглицеридов.
8. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь - это напиток с высоким содержанием сахара и калорий. Если эти калории остаются неиспользованными, они могут быть преобразованы в триглицериды и сохранены в жировых клетках. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов в крови до 53 процентов.
Читайте также: 7 советов по естественному снижению уровня триглицеридов
В дополнение к этим советам вам необходимо регулярно проверять уровень триглицеридов и холестерина в крови. Что ж, если вы планируете проверить свой холестерин или триглицериды, вы можете заказать обследование через приложение. . Просто нажмите на функции Пройдите лабораторное обследование затем укажите тип и время проверки. Сотрудники лаборатории придут в назначенное время. Легко, правда? Ну давай же, скачать приложение сейчас!
