Недостаток клетчатки в продуктах питания - естественный фактор риска запора.

Джакарта. Запор или запор относятся к проблемам в пищеварительной системе, когда у человека твердый стул, который трудно пройти. В большинстве случаев это происходит из-за того, что толстый кишечник поглощает слишком много воды из поступающей пищи.

Чем медленнее пища движется по пищеварительному тракту, тем больше воды усваивается толстой кишкой. В результате стул становится сухим и твердым. Когда возникает запор, опорожнение кишечника, вызванное испражнениями, будет очень болезненным.

Как клетчатка помогает облегчить запор?

Одна из причин запора - недостаток клетчатки в организме. Американская диетическая ассоциация рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 50 лет потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38 граммов в день.

В то время как для пожилых женщин ежедневное потребление клетчатки составляет 21 грамм, а для пожилых мужчин - до 30 граммов. Однако большинство людей потребляют до 13 граммов клетчатки в день. Конечно, это число все еще далеко от дневной нормы. Недостаток клетчатки вызывает запор.

Читайте также: 4 причины запора у младенцев

В общем, есть два типа клетчатки, с которыми вы часто сталкиваетесь, а именно растворимая и нерастворимая клетчатка, которая помогает облегчить запор. Оба они важны для поддержания пищеварительной системы, особенно для оптимальной работы кишечника. Растворимой клетчатке требуется больше воды, чтобы стул стал мягче, крупнее и легче проходил через дренаж.

Между тем, нерастворимая клетчатка увеличивает количество фекалий в пищеварительном тракте, тем самым ускоряя прохождение фекалий через толстую кишку и предотвращая запоры. Таким образом, те, кто ограничивает ежедневное потребление клетчатки или не удовлетворяет свои ежедневные потребности, очень подвержены риску твердого стула.

Источники пищи, богатые клетчаткой

Лучший способ удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке - это пища. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, богаты витаминами и минералами, а также содержат мало жиров и калорий. Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки максимизирует поступление в организм множества различных питательных веществ.

Читайте также: Часто игнорируемый запор может быть признаком гонореи

Богатые клетчаткой продукты, которые легко найти, - это фрукты (груши, яблоки, ягоды, апельсины, мандарины), овощи (брокколи, капуста, морковь, тыква, картофель), бобовые (фасоль, чечевица, горох), цельнозерновые (хлеб) и т. д.) пшеница, коричневый рис, овсянка), орехи и семена (миндаль, арахис, семена подсолнечника).

Сделать рутину

Избежать запора никогда не бывает сложно. Некоторые из этих советов помогут вам удовлетворить суточное потребление клетчатки и сделать его рутиной:

  • Сделать топпинг когда вы едите йогурт.

  • Сделать микс когда вы едите салат или суп.

  • Готовьте здоровые закуски после обеда.

  • Заменитель пшеничной муки с пшеничной мукой для начала.

Вы можете получить клетчатку в виде добавок. Если вы принимаете его в форме таблеток, убедитесь, что вы набираете достаточное количество жидкости, чтобы облегчить работу пищеварительного тракта. Когда вы решите добавлять клетчатку в свой рацион, делайте это постепенно, чтобы предотвратить метеоризм.

Читайте также: Узнайте о диете с низким содержанием клетчатки и о том, кто должен ей следовать

Чтобы диета, которую вы придерживаетесь, не была неправильной, вы можете напрямую попросить своего врача составить диетическое меню и дать рекомендации по правильной диете. Вы можете использовать приложение Так что вопросы и ответы с врачами станут проще, в любом месте и в любое время. заявка ты можешь скачать через App Store и Play Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found