Как проходит процедура когнитивно-поведенческой терапии для людей с бессонницей? Как проходит процедура когнитивно-поведенческой терапии для людей с бессонницей?
Джакарта. Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся трудностью засыпания ночью, частым просыпанием посреди сна или слишком ранним подъемом, когда не можете заснуть ночью. Если это так, то не только тело чувствует усталость и сонливость в течение дня, вы также подвержены риску опасных заболеваний, таких как гипертония и болезни сердца.
Когнитивно-поведенческая терапия - один из эффективных шагов к преодолению бессонницы. Этот метод известен как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице или CBT-I, цель которого - изменить образ мышления или поведение, вызывающие бессонницу. Итак, какие виды когнитивно-поведенческой терапии? Вот некоторые из них:
Читайте также: Будьте осторожны, бессонница может быть вызвана расстройствами психического здоровья
1. Терапия, контролирующая раздражение.
Первая когнитивно-поведенческая терапия проводится путем обучения пациента тому, что кровать используется только для сна и сексуальной активности. Цель состоит в том, чтобы получить положительный отклик мозга и тела, когда пора спать ночью. Лежать во время игры в гаджеты - одна из вредных привычек, вызывающих бессонницу. Если 20 минут этой терапии не помогли, рекомендуется заняться медитацией.
2. Терапия ограничения сна.
Преодоление бессонницы может быть достигнуто с помощью терапии ограничения сна. Эта терапия проводится путем ограничения времени сна до 5-6 часов в день. Цель состоит в том, чтобы пациенты чувствовали себя недосыпающими по ночам, а в последующие дни засыпали быстрее. Считается, что эта терапия может помочь более крепко спать и получить стабильный сон ночью без пробуждения.
Читайте также: Нужно ли людям, страдающим бессонницей, обращаться к неврологу?
3. Расслабляющая терапия.
Затем проводится когнитивно-поведенческая терапия с расслаблением. Этот шаг выполняется путем направления ума и тела оставаться расслабленными, чтобы уменьшить стресс и тревожные расстройства. Известно, что стрессовые и тревожные расстройства в ночное время являются одной из причин нарушения сна у человека. Расслабляющую терапию можно проводить с помощью медитации, дыхательных упражнений, мышечной релаксации и др.
4. Обучение гигиене сна
Преодолеть бессонницу можно с помощью образования. гигиена сна . Эта терапия требует от пациента постоянного ведения здорового образа жизни. Это потому, что во многих случаях нарушения сна вызваны вредными привычками, такими как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и кофеина, прием пищи перед сном и малоподвижный образ жизни. Помимо того, что пациенты должны вести здоровый образ жизни, эта терапия также дает различные советы, которые могут помочь выработать здоровый режим сна.
5. Когнитивная терапия и психотерапия
Преодолеть бессонницу последнего можно с помощью когнитивной терапии и психотерапии. Уловка состоит в том, чтобы выявить негативные чувства и мысли, мешающие пациенту уснуть. Эта терапия научит вас, как превратить эти негативные чувства и мысли в позитивные вещи. Таким образом исчезнут беспокойства, которые вы чувствуете и думаете, и вы сможете спать спокойно.
Читайте также: Гиперсомния и бессонница - это не одно и то же, вот в чем разница
Помимо улучшения режима сна, некоторые из этих методов лечения полезны, так как людям с острой бессонницей больше не нужно принимать снотворное, что может поставить под угрозу их здоровье в будущем. Для здорового тела необходим не только адекватный режим сна, вам также рекомендуется принимать дополнительные добавки или поливитамины для поддержания здоровья тела. Чтобы купить его, вы можете использовать функцию «Магазин здоровья» в приложении. , да.
