leftforwork.com

Джакарта. Плоский живот - это определенно мечта, потому что с ним вы будете выглядеть более уверенно. Между тем, вздутый живот не только не выглядит красивым, но и может быть признаком болезни. Таким образом, очень важно поддерживать форму живота, чтобы он не растянулся.

Вздутие живота обычно происходит из-за скопления жира. Чтобы избавиться от него, вы можете сделать несколько вещей, например:

1. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и очень питательные. Такие продукты, как овощи, цельнозерновые, фрукты и нежирный белок, дольше сохранят чувство сытости. Кроме того, эти продукты содержат много витаминов и минералов для удовлетворения энергетических потребностей организма. Не забывайте ограничивать потребление фаст-фуда, потому что это будет мешать обмену веществ в организме, чтобы он не был гладким.

2. Тем из вас, кто часто занимается спортом, не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы не обезвоживаться. Если вы живете во влажном климате, эта ситуация также вызовет у вас жажду, поэтому вы должны быть осторожны в потреблении жидкости. Избегайте калорийных напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки или фруктовые соки в упаковке. Эти напитки содержат вредные для организма калории и консерванты.

3. Наиболее важно снизить общее потребление калорий примерно на 500-1000 в день. Если это удастся сделать, за одну неделю вы сможете терять до 1 кг жира каждую неделю.

4. Найдите время для упражнений по 30-60 минут не менее пяти раз в неделю. Можно начать с ходьбы, езды на велосипеде, плавания. Вы даже можете посещать уроки гимнастики в спортзал или присоединитесь к сообществу, которое часто проводит совместные гимнастические мероприятия, такие как Zumba танцевать.

5. Регулярно тренируйте все тело двигаться, чтобы каждый день не было времени не сжигать жир. Тренируйте мышцы два-три раза в неделю, за счет увеличения мышечной массы также можно увеличить сжигание жира и калорий.

Теперь для физических упражнений для тренировки мышц брюшного пресса для тех из вас, кто занят и у вас много активности, есть несколько легких упражнений, которые можно выполнять дома. Это не займет много времени, всего раз в неделю. Но если у вас достаточно практики, вы можете делать это 3 раза в неделю. Перед выполнением этого упражнения сделайте разминку в течение 5 минут, а затем сделайте растяжку. Вы также можете комбинировать это упражнение с кардио, например, аэробикой, и здоровой диетой с низким содержанием жиров.

Примечание: используйте коврик для йоги в качестве вспомогательного средства. Это движение будет сосредоточено на тренировке мышц живота, чтобы они были напряженными.

Часть 1:

Сначала лягте, согнув колени, икры параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина прилегает к коврику, а колени находятся над бедрами.

Во-вторых, медленно опустите левую ногу, пока пятка не коснется пола. Копчик нужно держать в нейтральном положении, чтобы избежать травм. Так что внимательно следите за своей нижней частью тела.

В-третьих, поднимите левую ногу над грудью и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение правой ногой. Повторите примерно 10 раз на каждую ногу с 30-секундными перерывами.

Часть 2:

Сначала лягте на коврик и убедитесь, что копчик находится в нейтральном положении. Затем положите руки за уши.

Во-вторых, поднимите левую ногу и поместите левую лодыжку рядом с правым коленом.

В-третьих, поднимите правое плечо к левому колену (сидячее положение), но убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном и расслабленном положении. На вдохе поднимите подбородок и постарайтесь не упираться подбородком в грудь (примерно на расстоянии одного кулака). Повторите примерно 10 раз, затем сделайте это другой ногой в другом направлении. Сделайте 30-минутную паузу перед повторением этого движения.

Важно всегда поддерживать здоровое тело, чтобы оставаться в форме. Специально для тех из вас, кто хочет всегда держать свое тело в форме. Если вам нужна консультация врача по поводу сбалансированного питания, воспользуйтесь приложением обратиться к врачу. Вы также можете связаться с другими врачами-специалистами в соответствии с вашими потребностями через Видео / голосовой вызов а также Чат. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play.