leftforwork.com

, Джакарта - Большинство людей думают, что занятия спортом с использованием инструментов могут быстрее нарастить мышцы и оптимизировать тело. Хотя есть много упражнений без инструментов, которые также могут помочь вам получить желаемое тело.

Один из которых тренировка с собственным весом . Хотя это один из видов силовых тренировок, он уникален. тренировка с собственным весом делается без использования инструментов. Вы просто используете вес собственного тела как обузу. Любопытно, что тренировка с собственным весом ? Да ладно, см. Дальнейшие объяснения здесь.

Когда вы слышите термин «тренировка с собственным весом», вы сразу можете представить себе трудное и утомительное движение. Фактически движение тренировка с собственным весом это не так сложно, как вы думаете, даже некоторые, может быть, вы уже знаете, например приседания, приседания, толчки вверх , а также подтягивания . Не менее эффективны силовые тренировки, упражнения масса тела также имеет ряд преимуществ:

1. Позволяет тренироваться дольше

Для тех из вас, кто усердно занимается спортзал Возможно, вы привыкли к боли, возникающей при поднятии тяжестей, с целью нарастить мышечную массу. Тем не менее, боль также часто мешает вам дольше заниматься дома. спортзал . Ну с практикой масса тела , вы сможете тренироваться дольше, потому что этот метод упражнений использует более естественные движения и снижает нагрузку на суставы вашего тела.

2. Тренируйте больше мышечных групп.

Движения масса тела обычно задействует сразу несколько групп мышц. Например движение жим лежа Задействованы мышцы груди, плеча и трицепса. Пока движение отжимания одновременно тренируйте мышцы груди, плеч и трицепса. Итак, выполняя упражнения масса тела , вы можете привести в тонус и похудеть сразу несколько частей тела.

Читайте также: Сделайте это движение, чтобы сжать руки

Кроме того, потому что в нем не используются инструменты, поэтому вы можете выполнять упражнения. масса тела в любом месте. Вот 4 упражнения для упражнений масса тела то, что вы можете попробовать:

• Планка

Это движение полезно для тренировки силы и тонуса мышц живота. Хитрость в том, чтобы сначала занять такую ​​позицию, как если бы вы это сделали. отжимания . Согните руки в локтях на 90 градусов и почувствуйте, как ваш вес лежит на предплечьях. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а ваше тело образует прямую линию от головы до пальцев ног. Затем удерживайте это положение как можно дольше. Если можете, занимайтесь доской в ​​течение двух минут. Однако новичкам достаточно всего 30 секунд.

Читайте также: Варианты движений планкой для плоского живота

• Выпады

Хорошо, если это одно движение полезно для подтяжки мышц бедер и ягодиц. Есть несколько разновидностей выпадов и как это делать тоже довольно несложно. Например, как и при выполнении выпадов вперед, вам нужно сделать только шаг вперед на одну ногу, затем согнуть колено и вернуться в исходное положение. Но помните, при выполнении выпадов старайтесь держать тело как можно более прямым, чтобы не было слишком сильного давления на спину.

Читайте также: 6 типов выпадов, которые делают бедра подтянутыми

• Отклонение отжиманий

Движение отказаться от отжиманий может тренировать мышцы груди и трицепса, чтобы они стали более напряженными. Положение и движение такие же, как отжимания в общем, но разница в том, что кончики пальцев ног нужно поставить немного выше, например, на скамейку, при этом руки должны быть на полу. Выведите обе руки немного наружу от плеч, затем выполните движение. отжимания как обычно.

• Приседания

Движение масса тела Следующее, что вы можете попробовать, - это приседания, которые очень хороши для тренировки нижней части тела, особенно ягодиц. Делать это очень просто: сначала встаньте, ноги на ширине плеч, а затем вытяните руки перед собой. Затем медленно согните колени, опустите таз как можно ниже и отведите ягодицы назад, как если бы вы сидели. Старайтесь не выставлять колени вперед, чем пальцы ног. Медленно повторите это движение 8-10 раз. Более низкое положение таза при приседания , тогда ягодицы будут плотнее.

Регулярно делайте 4 движения, описанные выше, чтобы получить красивую форму тела. Вы также можете купить продукты для здоровья и витамины в , тебе известно. Не ходи в аптеку, просто оставайся порядок Просто пройдите через приложение, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.