leftforwork.com

, Джакарта - Во время беременности матерям рекомендуется употреблять питательные продукты, которые важны для здоровья матери и плода. Что ж, если вы хотите, чтобы кости вашего малыша росли здоровыми и крепкими, врачи рекомендуют беременным женщинам есть продукты, богатые кальцием. Индийский совет медицинских исследований (ICMR) утверждает, что суточная потребность беременных женщин в кальции составляет 1200 миллиграммов. Помимо кальция, потребление витамина А также необходимо для роста костей и зубов ребенка. Вот 7 продуктов, которые полезны для костей беременных женщин и младенцев:

1. Молоко и сыр

Многим людям молоко известно как напиток, богатый кальцием. Поэтому беременным женщинам рекомендуется выпивать 2 стакана молока каждый день, чтобы удовлетворить их суточную потребность в кальции (также прочтите: Следует ли беременным женщинам пить молоко для беременных). Помимо молока, сыр также богат кальцием и является источником белка, который играет важную роль в формировании мышечных клеток и способствует общему росту и развитию плода. Выбирайте нежирный сыр, чтобы мать не потребляла лишнего жира и калорий.

2. Йогурт.

Содержание кальция и белка в йогурте довольно высокое. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 345 миллиграммов или 1 стакан йогурта. с низким содержанием жира в день для удовлетворения потребности в кальции для роста и развития плода.

3. Лосось

Лосось - это один из видов морской рыбы, который содержит много кальция и не содержит ртути, поэтому безопасен для употребления беременными женщинами. Содержание кальция в лососе довольно много, то есть из 3 унций лосося можно обеспечить потребление 181 миллиграмма кальция. Лосось богат не только кальцием, но и белком.

4. Зеленые овощи

Беременные женщины также могут получать кальций, употребляя в пищу зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и бок-чой. Шпинат и брокколи также богаты витамином А, который полезен для роста костей и органов плода.

5. Соевые бобы

Помимо молока, молочных продуктов и зеленых овощей, вы также можете получать кальций из соевых бобов. Кальций, производимый из соевых бобов, довольно высок. Один небольшой стакан вареных соевых бобов без соли может обеспечить потребление кальция до 261 миллиграмма. Помимо кипячения, матери также могут выпивать три чашки соевого молока в день, чтобы удовлетворить потребность в кальции.

6. Апельсин

Цитрусовые, которые потребляются напрямую или перерабатываются в сок, могут обеспечить витамин С, который так необходим беременным женщинам. Этот витамин полезен для зубов и десен ребенка, а также для развития костей, сухожилий, хрящей, кожи и коллагена ребенка. Витамин С также может помочь в формировании иммунной системы организма, чтобы беременные женщины не заболевали легко.

7. Банан

Помимо апельсинов беременным женщинам также рекомендуется есть бананы, которые богаты питательными веществами и имеют много полезных свойств. Питательные вещества, содержащиеся в бананах, включают кальций, фосфор, железо, магний, калий и витамины. Бананы с высоким содержанием калия не только могут удовлетворить потребности беременных женщин в кальции, но также могут помочь снизить кровяное давление и поддержать баланс жидкости и электролитов в клетках организма.

Если потребности матери в кальции по-прежнему не удовлетворяются, попробуйте поговорить с акушером, который может дать вам добавки с кальцием (также прочтите: Хотите здоровых матерей и детей? Это 6 важных питательных веществ для беременных). Вы также можете покупать необходимые для здоровья продукты и добавки через приложение. , тебе известно. Метод очень практичный, достаточно разместить заказ, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.