leftforwork.com

, Джакарта - Каждый день, занятый напряженной работой и делами, может истощить вашу энергию. В результате вы чувствуете себя усталым, вялым, менее энергичным и часто сонным. Большинство людей предпочитают употреблять кофе или энергетические напитки, чтобы преодолеть это состояние. Однако эти напитки вредны для здоровья, поскольку содержание в них кофеина может вызвать учащенное сердцебиение и усилить беспокойство. Есть более безопасный способ восстановить энергию тела, а именно употреблять следующие виды здоровой пищи:

1. Миндаль

Хотя миндаль небольшой, он содержит два важных питательных вещества, которые полезны для получения энергии, а именно магний и витамин B. Рэйчел Берман, RD, CDN в своей книге под названием Повышение метаболизма для чайников , выяснили, что низкий уровень магния может вызывать легкую усталость во время упражнений. Это происходит потому, что магний играет важную роль в регулировании обмена веществ в организме, например, в контроле уровня сахара в крови и регуляции артериального давления. Между тем, недостаток витамина B может ослабить организм, снизить концентрацию внимания и вызвать раздражительность. Итак, чтобы зарядиться энергией, съешьте как минимум 30 грамм миндаля или около 23 орехов.

2. Банан

Бананы содержат калий, который полезен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, поэтому у вас не так легко возникнут энергетические нарушения. Кроме того, бананы также содержат натуральные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, которые могут быстро увеличить энергию и сохраняться дольше.

3. Лосось

Лосось - это один из видов рыбы, обладающий множеством полезных свойств. Считается, что содержание в нем жирных кислот омега-3 улучшает память, уменьшает депрессию, генерирует энергию и улучшает настроение. Кроме того, употребление в пищу лосося также может помочь вам похудеть. Итак, вы можете съесть лосось в качестве обеденного меню, чтобы увеличить энергию, не боясь лишиться жира.

4. Яйца

В меню завтрака вы можете есть яйца, приготовленные любым способом, будь то вареные или жареные, чтобы дать вашему телу запас энергии, которого хватит на весь день. Это потому, что яйца содержат очень много белка, а именно девять незаменимых аминокислот, комплекс витаминов B, D и железо.

5. Авокадо.

Употребление авокадо поможет вам дольше оставаться сытым. Это потому, что плод, известный как суперпродукт Он содержит витамины B, C, K, минералы, жирные кислоты. мононасыщенный , и с высоким содержанием клетчатки, которая дольше переваривается. Вы можете есть авокадо напрямую или сок из него в меню завтрака, чтобы тело чувствовало себя сытым в течение дня.

6. Овсянка.

Этот продукт обычно едят на завтрак, но вы можете приготовить его. овсянка в качестве закуски, когда вы чувствуете голод во второй половине дня. Овсянка Он содержит клетчатку, которая долго переваривается пищеварительной системой, поэтому она дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, овес может сбалансировать уровень сахара в крови и сделать вас более сосредоточенным. По словам Мелинды Джонсон, MS, RD, лидера Аризонская академия питания и диетологии , есть овсянка может увеличить энергию в течение утра по сравнению с завтраком, употребляя белый хлеб. (Также прочтите: Начните утро с меню здорового и энергичного завтрака.)

Не забывайте всегда есть здоровую пищу, богатую питательными веществами, чтобы тело всегда было энергичным и здоровым. Если вы хотите узнать больше о диете и пищевом питании, просто спросите врача через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.