Недостаток сна приводит к ожирению тела, вот в чем причина
Джакарта - Часто ли у вас возникают проблемы со сном или бессонница? Конечно, это очень неприятное состояние, не правда ли? Утром вы становитесь слабыми и бессильными, менее энергичными и сонными. Однако не только это, недостаток сна также может привести к ожирению или ожирению. Собственно, как может возникнуть это состояние?
Простой. Если вы чувствуете сонливость на работе, у вас может возникнуть соблазн сварить чашку кофе (или даже несколько чашек) и взять пончик, чтобы зарядиться энергией. Действительно, это состояние может помочь вам бороться с сонливостью, но в конечном итоге вы очень рискуете набрать вес. Особенно, если вы не занимаетесь спортом прилежно.
Недосыпание и прибавка в весе
Плохой сон - не единственный фактор, который способствует увеличению веса. Диета, генетика, стрессы, вредные привычки тоже влияют на это состояние. Однако это правда, что когда вы недосыпаете, ваш вес имеет тенденцию к увеличению.
Читайте также: Нерегулярный сон может вызвать атеросклероз
Когда вы недосыпаете, ваше тело претерпевает множество изменений, которые могут закончиться увеличением веса. Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, регулирующие чувство голода и аппетит. Гормон лептин подавляет аппетит и побуждает организм расходовать энергию. Недостаток сна снижает выработку гормона лептина, а гормон грелин, вызывающий чувство голода, влияет на набор веса.
Мало того, недостаток сна также изменит тип еды, которую вы едите, вызывая более сильное желание есть жирные продукты с высоким содержанием сахара. Не забывайте, что фаст-фуд имеет восхитительный вкус, но очень опасен при чрезмерном употреблении.
Читайте также: Узнайте о влиянии нарушений сна на систему органов тела
Исследование, опубликованное в Американский журнал питания обнаружили, что увеличение продолжительности сна значительно снижает потребление сахара примерно на 10 граммов. И наоборот, недостаток сна увеличивает желание тела потреблять больше сахара.
Максимальная суточная доза добавленного сахара, рекомендованная Американской кардиологической ассоциацией, составляет 36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Исследование также показало, что увеличение продолжительности сна также вызывает тенденцию к снижению потребления жиров и углеводов.
Читайте также: Удобно делать, слишком много сна может нарушить здоровье
Другие негативные последствия недостатка сна
Видимо, сказывается не только увеличение веса. Недостаток сна также вызывает ряд других негативных эффектов на организм, таких как:
- Лицо выглядит старше. Во время сна, особенно во время глубокого сна, организм вырабатывает больше гормона роста и работает над восстановлением и регенерацией клеток по всему телу, включая клетки кожи, мышц и костей. Недостаток сна увеличивает риск упустить этот важный процесс, из-за которого вы можете почувствовать себя старше и выглядеть старше.
- Отсутствие полового влечения. Недостаток сна может повлиять на сексуальное возбуждение и функцию как у мужчин, так и у женщин. Из-за этого состояния пары реже занимаются сексом, даже если это уже было сделано, например, когда их принуждают и они становятся менее приятными. У мужчин недостаток сна влияет на недостаток тестостерона.
- Организму требуется больше времени для процесса заживления. Сон оказывает сильное влияние на иммунную систему. Качество сна влияет не только на процесс заживления ран, но и на все формы восстановления после болезней, травм и других заболеваний. Когда вы недосыпаете, организм подвергается большему риску заболеваний, а восстановление займет много времени.
Итак, убедитесь, что вам не нравится ложиться спать допоздна, хорошо? Если у вас возникла бессонница, немедленно позаботьтесь о ней, обратившись к специалисту в приложении. . Не позволяйте этому уйти, ведь недосыпание негативно сказывается на здоровье.
