Это 5 меню здорового завтрака для беременных в первом триместре
, Джакарта - Существуют различные способы поддержания здоровья плода в утробе матери. Один из верных способов - обратить внимание на потребление питательных веществ, которые попадают в организм матери. Итак, вопрос в том, какие продукты лучше есть беременным женщинам в раннем триместре беременности?
Читайте также: Беременным женщинам следует избегать этих 4 продуктов в первом триместре
1. Фолиевая кислота
Выводы экспертов в Журнал Американской медицинской ассоциации сказать, Матери, принимавшие фолиевую кислоту за четыре недели до беременности и восемь недель после беременности, могли минимизировать риск аутизма у ребенка на 40 процентов. Что ж, вы можете найти продукты, богатые фолиевой кислотой, в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста.
Фолиевая кислота - важное питательное вещество в формировании клеток мозга. Пренатальные добавки (период до рождения) с фолиевой кислотой важны для интеллекта Маленького даже в утробе матери.
В дополнение к вышесказанному, фолиевая кислота может также предотвратить выкидыш, предотвратить анемию и снизить риск преэклампсии. Тогда какие продукты богаты фолиевой кислотой и подходят для употребления в начале триместра?
Что ж, беременные женщины могут получать фолиевую кислоту из зеленых овощей (шпинат, брокколи и капуста), фруктов (авокадо, папайя и апельсины), орехов, говяжьей печени и яиц.
2. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка - это не менее важный нутриент или пища для первого триместра. Клетчатка может помочь матерям контролировать набор веса и предотвратить преэклампсию. Мало того, по мнению экспертов Американской диабетической ассоциации, клетчатка также может помочь снизить риск гестационного диабета.
Клетчатка не только стимулирует развитие плода. Эти питательные вещества также могут помочь предотвратить беременные женщины от запоров или проблем с кишечником.
Что ж, беременные женщины могут получать клетчатку из свежих фруктов, орехов, семян и вареных овощей.
Читайте также: 4 признака неправильного питания во время беременности
3. железо
В дополнение к двум перечисленным выше питательным веществам, железо является питательным веществом для первого триместра беременности, о котором не следует забывать. Причина очевидна: продукты, богатые железом, помогают предотвратить анемию. Не стоит недооценивать анемию, ведь от этого состояния страдает не только мать.
Анемия может вызвать у плода различные проблемы, одна из которых - преждевременные роды. Как придешь? Анемия вызывает снижение эритроцитов или гемоглобина. Это состояние может в конечном итоге вызвать увеличение объема плазмы, что вызывает сокращение матки.
Кроме того, железо также полезно для переноса богатой кислородом крови к ребенку в утробе матери. Остерегайтесь, дефицит железа также может впоследствии негативно повлиять на IQ ребенка.
Что ж, матери могут получать железо из говядины и птицы, яиц, морепродуктов (будьте осторожны с сырыми продуктами и продуктами, которые содержат много ртути), тофу, семенами, орехами, шпинатом и яйцами.
4. Белок не менее важен.
Белок - это пища для первого триместра, которую нельзя пропускать. Не поймите меня неправильно тебе известно, Белок - это не только вопрос мышц, он также имеет много преимуществ для беременных.
Белок играет важную роль в процессе формирования тканей тела матери и ребенка во время беременности. Мало того, белок также может помочь матерям повысить выносливость, поэтому беременные женщины не заболевают легко.
Итак, какие продукты богаты белком и подходят для употребления в первом триместре? Не волнуйтесь, есть много вариантов. Начиная с нежирного мяса, рыбы, яиц и птицы.
5. молоко или молочные продукты
Молоко или продукты его переработки богаты различными питательными веществами, которые необходимы матерям в первом триместре беременности. Назовите это белком, витамином D, йодом, фолиевой кислотой или кальцием. В первом триместре беременным рекомендуется употреблять молочные продукты, богатые кальцием. Сам по себе кальций полезен для роста костей матери и плода.
Итак, какое молоко нужно употреблять в первом триместре и далее? Помимо питания необходимо удовлетворять потребности беременных, обязательно выбирайте молоко, прошедшее процесс пастеризации. Это связано с тем, что непастеризованное молоко (например, сырое коровье молоко) может содержать вредные бактерии. Что ж, помимо молока матери также могут получать перечисленные выше питательные вещества из сыра или йогурта.
Хотите узнать больше о диете беременных в первом триместре? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
