leftforwork.com

Джакарта - белок - важный источник питательных веществ для организма. Эти макроэлементы расщепляются на аминокислоты и используются для образования новых клеток и влияют на работу ферментов, гормонов и иммунитета. Потребление белка играет важную роль в поддержке роста и развития ребенка, а также развития плода в утробе матери.

Рекомендуемая суточная доза белка

Потребности в белке у всех разные, в зависимости от пола, возраста, веса, физической активности и состояния здоровья. В целом суточная потребность в белке составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Например, человеку весом 70 килограммов необходимо около 56 граммов белка в день. Эту потребность необходимо удовлетворить, поскольку дефицит белка негативно сказывается на организме. К ним относятся потеря веса, снижение мышечной массы, мышечная усталость, диарея, анемия, выпадение волос и белковая энергетическая недостаточность (например, квашиоркор и маразм).

Различные преимущества протеина для здоровья тела

Как макроэлемент белок имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Помогает формированию костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

• Укрепляет волосы и ногти, потому что большая его часть состоит из белка.

• Создавайте, укрепляйте, восстанавливайте и заменяйте поврежденные ткани тела.

• Производство гормонов, которые отправляют сообщения и координируют функции клеток и органов в организме.

• Формируют антитела для укрепления иммунной системы.

• Поддерживает рост и развитие детей, подростков и плодов в утробе матери.

• Включение и сокращение и движение мышц.

• Производство ферментов, которые способствуют метаболическим и биохимическим реакциям в организме.

Знайте, какие пищевые источники содержат большое количество белка

Белок - важный компонент для клеток организма, поэтому необходимо соблюдать суточную норму. Однако, поскольку организм не может накапливать избыток белка, вы должны потреблять его каждый день, чтобы удовлетворить суточную норму потребления белка. Ниже приводится список источников пищи с высоким содержанием белка, которые могут быть вариантом:

1. Продукты животного происхождения, содержащие белок

По аминокислотному составу животный белок более полный, чем растительный. Животный белок также содержит больше необходимых организму питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, омега-3 жирные кислоты, железо и цинк. Источниками животного белка могут быть красное мясо, курица, морепродукты (включая рыбу), яйца и молочные продукты.

Хотя оно содержит много белка, считается, что красное мясо увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Инсульт . Риск сердечно-сосудистых заболеваний возникает при употреблении обработанного красного мяса (например, хотдог ), а не необработанное красное мясо (например, говядину и баранину).

2. Пищевые источники растительного белка

По аминокислотному составу растительный белок не так полон, как животный белок. Однако потребление растительного белка имеет много преимуществ для здоровья. К ним относятся снижение риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт , диабет 2 типа и болезни сердца) и помогает при похудании. Растительный белок содержится в соевых бобах, цельнозерновых, орехах, фруктах и ​​овощах.

Это продукты с высоким содержанием белка. Если вы не можете есть белок (аллергия), обратитесь к врачу. относительно правильного обращения. Вы можете использовать функции Связаться с доктором что в приложении поговорить с доктором с помощью чат, а также Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!

Читайте также:

• 6 признаков белковой недостаточности в организме
• Это количество белка, необходимое для диеты.
• Протеин животного происхождения или растительный белок, что более эффективно для диеты?