leftforwork.com

Джакарта - Сегодня отмечается Всемирный день сна. Тематический " Присоединяйтесь к миру сна, сохраняйте ритм и наслаждайтесь жизнью ", празднование Всемирного дня сна призвано напомнить нам о важности получать удовольствие от жизни, поддерживая ритм сна.

Поддержание ритма сна важно не только для здоровья, но и для того, чтобы биологические часы организма продолжали работать должным образом. Это потому, что биологические часы тела играют важную роль в регулировании того, когда тело должно отдыхать и двигаться. Если режим сна непостоянен, биологические часы организма также будут нарушены. В результате это состояние делает организм восприимчивым к болезням и даже вызывает повреждение головного мозга.

Чтобы предотвратить это, вам нужно поддерживать ритм сна, реализуя хороший режим сна. Один из них - поддержание качества сна. Но как? Ознакомьтесь с этими пятью способами крепко выспаться, поехали!

1. Не играйте в гаджеты перед сном.

Насколько это возможно, избегайте игры гаджеты перед сном. Это потому, что горит синий световой сигнал. гаджеты может подавлять выработку мелатонина, естественного гормона, вырабатываемого организмом ночью, чтобы помочь человеку уснуть. В результате часы вашего сна будут отложены и повлияют на биологические часы организма. Вот почему, когда ты играешь гаджеты перед сном вы склонны «терять время» и спать позже.

2. Примите теплый душ перед сном.

Исследование показало, что принятие теплой ванны перед сном может улучшить сон. Это потому, что когда вы принимаете теплую ванну перед сном, ваше тело будет более расслабленным. Холодная температура, которую вы чувствуете после душа, также будет сигналом для вашего тела спать. Что ж, если вы хотите лучше спать, вы можете принять теплую ванну за 90 минут до сна. Потому что в это время организм может регулировать основной циркадный ритм, который будет сигнализировать ему о сне.

3. Не ешьте перед сном.

Кушать на ночь не запрещено. Но по возможности избегайте еды перед сном, по крайней мере, за два часа до этого. Это потому, что процесс переваривания пищи организмом занимает много времени. Таким образом, прием пищи прямо перед сном может повлиять на качество вашего сна. Перед сном также избегайте употребления кофеина в любой форме, включая кофе, чай, безалкогольные напитки и другие. Потому что употребление кофеина перед сном сделает вас более бодрым по ночам.

4. Создайте распорядок дня перед сном.

Если у вас проблемы со сном, вы можете немедленно «заставить» свое тело уснуть, спровоцировав сонливость. Среди них выключение света, чтение книги, регулировка температуры в помещении и другие. Это делается для того, чтобы сообщить мозгу, что время сна приближается, чтобы мозг начал посылать сигналы по всему телу, чтобы подготовиться ко сну.

5. Медитация перед сном.

Исследования, опубликованные в журналах JAMA Internal Medicine обнаружили, что люди, которые медитировали перед сном не менее 10-20 минут, имели более низкий риск развития депрессии, усталости и бессонницы. Это потому, что медитация перед сном может уменьшить негативные чувства и мысли, которые мешают вам заснуть. В результате медитация перед сном может расслабить ваш разум и облегчить сон.

Если перечисленные выше пять способов не могут улучшить качество вашего сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Чтобы улучшить режим сна, вы можете воспользоваться функциями Связаться с доктором поговорить с доктором . Вы можете вызвать врача в любое время и в любом месте через Чат, Голосовой звонок , или Видеозвонок . Ну, давай скачать заявление в App Store и Google Play. (Также прочтите: Бессонница? Вот как победить бессонницу)