Вот 7 простых способов избавиться от стресса
, Джакарта - Вы когда-нибудь видели человека, который чрезмерно ест в состоянии стресса? Или, может быть, вы это испытали? Что ж, эксперты называют это состояние как стресс поедание или эмоциональное питание.
Стресс-еда это условие, которое нельзя игнорировать. Хотя это выглядит безобидным, если его не остановить, это может быть опасно для здоровья. Один из них может вызвать ожирение, которое может вызвать различные другие жалобы.
Тогда как побороть? стресс поедание чтобы это состояние не оказало негативного воздействия на физическое и психологическое здоровье?
Читайте также: 9 полезных продуктов для снятия стресса
Как предотвратить стрессовое переедание
Угадайте, кто из мужчин и женщин испытывает это чаще стресс поедание ? Согласно нескольким исследованиям, существуют гендерные различия в поведении при стрессе. У женщин они более склонны к еде, тогда как мужчины чаще употребляют алкоголь или курят.
Есть одно интересное исследование, которое мы можем увидеть по этому поводу. Согласно финскому исследованию с участием более 5000 мужчин и женщин, ожирение было связано со стрессом, связанным с питанием, у женщин, но не у мужчин. Другими словами, женщины более восприимчивы к переживанию стресс поедание чем мужчины.
Вернемся к вопросу выше, как решить эмоциональное питание ? Вот как это решить стресс поедание что вы можете попробовать, среди прочего:
1. найти причину
Первый шаг, который нужно сделать, чтобы сбежать из стресс поедание заключается в идентификации триггера. Ищите, что заставляет мозг подавлять стресс. Затем хорошо справляйтесь со стрессом и найдите решение, чтобы стресс больше не поражал разум.
2. вести дневник
Как побороть эмоциональное питание можно вести дневник. Ведите дневник питания или дневник, чтобы помочь определить ситуации, в которых мы с большей вероятностью будем есть из-за эмоционального или физического голода.
3. делать что-то новое или интересное
Тот, кто ест из-за скуки или стресса, может попробовать заняться чем-нибудь интересным. Например, найти интересную книгу для чтения или начать новое хобби, которое может оказаться непростым.
Читайте также: 5 продуктов, которые усугубляют депрессию
4.Медитация
Как побороть эмоциональное питание также через медитацию. Тот, у кого есть стресс поедание могут попробовать йогу или другие техники медитации, чтобы справиться со своими эмоциями.
5. социальная поддержка
Семья или друзья - это источники социальной поддержки, которые могут помочь снять стресс. Делайте с ними веселые занятия, чтобы справиться с возникающими негативными чувствами.
6.Спорт
Как побороть эмоциональное питание Это можно сделать с помощью упражнений, потому что это снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Хотя сниженный уровень кортизола (гормона стресса) может варьироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, упражнения в целом могут устранить некоторые негативные эффекты стресса. Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать психологическое здоровье.
7. Обратитесь за помощью к специалистам.
Если вы использовали один из способов, описанных выше, чтобы преодолеть стресс поедание но это не работает, попробуйте обратиться за помощью к специалисту. Вы можете обратиться к врачу-специалисту или психологу, чтобы обсудить другие способы разорвать цикл. стрессовое питание.
Читайте также: Стресс может вызвать ожирение, и вот почему
Хотите узнать больше о проблеме, указанной выше? Или есть другие жалобы на здоровье? Вы можете спросить у врача прямо через приложение . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
