Как научить подростков здоровому питанию
, Джакарта - Подросткам необходимо дополнительное питание для поддержки роста костей, гормональных изменений и развития органов и тканей, включая мозг. Вот почему подросткам необходимо придерживаться здорового питания.
Подросткам необходимо завтракать, пить воду, ограничивать количество обработанных пищевых продуктов и сладких напитков и заниматься физической активностью, чтобы снизить риск ожирения. Подростковый возраст - это время быстрого роста. Двумя основными питательными веществами, которые беспокоят подростков, являются кальций и железо. Больше информации о том, как привить подросткам здоровое питание, можно прочитать здесь!
Читайте также: Это здоровая пища для роста и развития подростков
Повышение осведомленности о важности здорового питания
Наряду с физическими изменениями подростки по мере роста становятся более независимыми. Выбор продуктов питания - одно из первых решений, которые подростки принимают сами. Однако некоторые подростки склонны выбирать неправильную пищу.
В целом подростки, как правило, не соблюдают рекомендуемое дневное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Кроме того, подростки часто увеличивают потребление обработанных пищевых продуктов и напитков или напитков с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров. Конечно, это плохо для его роста и здоровья.
Есть несколько советов, которые родители могут сделать, чтобы привить подросткам привычки здорового питания, а именно:
1. Поощряйте подростков увеличивать потребление злаков, овощей и фруктов.
2. Информируйте подростков о регулярной физической активности и получайте от них удовольствие.
3. Ешьте три раза в день и наслаждайтесь закусками между приемами пищи.
4. Включите в приемы пищи и закуски продукты, содержащие белок.
5. Наслаждайтесь разнообразной едой.
6. Выбирайте здоровые закуски, такие как овощи и фрукты, или запеченные закуски, а не жареные.
7. Пейте воду вместо безалкогольных напитков, сладких соков или энергетических напитков.
8. Готовьте дома блюда из цельного зерна, овощей и фруктов.
9. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, натрия или насыщенных жиров.
10. Сократите потребление фастфуда и полуфабрикатов.
11. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда сыт.
12. Обратите внимание на размеры порций еды.
Читайте также: Расстройства пищевого поведения у подростков, вот советы по их преодолению!
Диета для подростков с ожирением
Если подростки классифицируются как активные и придерживаются сбалансированной здоровой диеты, подросткам все равно необходимо поддерживать здоровый вес. Если у вас избыточный вес, вашему подростку следует придерживаться сбалансированной диеты, стараться сократить количество продуктов, содержащих сахар и жир, и много заниматься физическими упражнениями.
Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день. В частности, полезно:
1. Уменьшите количество сладостей, тортов, печенья и газированных напитков.
2. Ешьте меньше жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жареные продукты, а также полуфабрикаты, такие как лапша быстрого приготовления.
3. Регулярно придерживайтесь сбалансированной диеты.
4. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
5. Ешьте больше фруктов и овощей.
Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день, включая воду, нежирное молоко и напитки без сахара. Основное внимание следует уделять здоровому питанию и активности. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин С, вместе с продуктами, богатыми железом, может способствовать усвоению железа из пищи.
Современная кофейная тенденция иногда заставляет подростков потреблять слишком много этого напитка. Принятие подростками привычек здорового питания должно начинаться с осознания важности здорового образа жизни. Кроме того, родители также должны быть примером для подростков в том, как вести здоровый образ жизни.
Читайте также: 7 питательных веществ, о которых часто забывают во время диеты
Если у вас есть проблемы со здоровьем, просто обратитесь непосредственно к . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Это просто, просто скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
