Правильный тип упражнений высокой интенсивности для диеты
, Джакарта - Невозможно получить стройное и идеальное тело только с помощью еды. Если вы сосредоточены на похудении, ваша диета должна сопровождаться упражнениями. Выбранный вами вид спорта также должен быть скорректирован. Что ж, известно, что упражнения высокой интенсивности помогают быстро похудеть.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это упражнения высокой интенсивности в сочетании с физической активностью низкой интенсивности. Это упражнение выполняется попеременно в короткие промежутки времени. Не только эффективнее со временем, но и быстрее сжигает жир. Итак, что такое упражнения высокой интенсивности? Давай, см. Следующее объяснение.
Читайте также: Рекомендуемые виды спорта в зависимости от формы тела
Правильный тип упражнений высокой интенсивности для диеты
Упражнение высокой интенсивности состоит из множества движений, всего примерно 12 движений. Обычно процедура длится около 20-50 минут. Из двенадцати движений каждое выполнялось по 30 секунд с перемежающимися 10 секундами отдыха. Движения включают:
- Прыгающие домкраты.
- Стена сидит.
- Отжимания.
- Отжимания и вращения.
- Хруст в животе.
- Поднимитесь на стул.
- Приседания.
- Отжимание трицепса на стуле.
- доска.
- Боковые планки.
- Высокие колени / бег на месте.
- выпады.
Запуск из Verywell Fit, Исследователи, изучавшие упражнения высокой интенсивности, обнаружили, что чем короче интервалы, тем интенсивнее должно быть упражнение. Вам нужно понять, что ключевым моментом является интенсивность, а не продолжительность или то, как долго вы можете выполнять вышеуказанные движения. Слишком длинные интервалы также не всегда лучше, потому что вы не сможете много работать.
Убедитесь, что вы начинаете это упражнение с постоянной разминки в течение семи-десяти минут (без интервалов). Новичкам в первую очередь следует выбирать не слишком тяжелые движения. Когда вы привыкнете к этим движениям, вы сможете переходить к другим, более сложным движениям.
Читайте также: 4 вида спорта, подходящие для обладателей толстого тела
Когда будут видны результаты?
Цитируется со страницы Verywell Fit, Обзор программы HIIT показал, что многие тренеры использовали программу HIIT на своих клиентах от двух до 16 недель, чтобы увидеть результаты сжигания жира и увеличение мышечной массы. Большинство наиболее успешных программ похудания HIIT обычно длятся восемь недель.
Чтобы добиться максимальных результатов, ешьте столько белка, которое поможет вашему телу сжигать калории и наращивать мышцы на каждой тренировке. Следует помнить, что последовательность - самый важный компонент любой программы похудания. Если вы будете делать это последовательно, результаты, которые вы получите, будут такими же, как вы ожидаете, или даже больше.
Читайте также: Спорт без оборудования? Попробуйте эти 4 упражнения с собственным весом
Однако, если у вас есть определенные условия, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о диете и программе HIIT. Если вам нужна консультация по этому поводу, вы можете связаться с врачом через приложение. в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок .
Ссылка:
