Как снизить уровень холестерина с помощью упражнений
, Джакарта. Возможно, вы слышали, что регулярные упражнения - один из лучших способов снизить уровень холестерина в крови. Однако как это работает? Кроме того, какие упражнения наиболее эффективны для снижения уровня холестерина?
До этого исследователи сначала не были полностью уверены, как упражнения могут снизить уровень холестерина, но в конце концов они обнаружили более четкую связь между ними. Посмотрите следующий обзор.
Читайте также: Эти фрукты могут помочь снизить уровень холестерина
Как упражнения снижают уровень холестерина
Запуск из WebMD Упражнения помогают снизить уровень холестерина за счет снижения или поддержания веса. Этот лишний вес имеет тенденцию увеличивать количество липопротеин низкой плотности (ЛПНП) в крови, тип липопротеинов, связанный с сердечными заболеваниями.
Исследователи полагают, что здесь задействовано несколько механизмов, в том числе:
Физические упражнения стимулируют ферменты, которые помогают перемещать ЛПНП из крови (и стенок кровеносных сосудов) в печень. Затем холестерин превращается в желчь (для пищеварения) или выводится из организма. Итак, чем больше вы тренируетесь, тем больше ЛПНП выделяет ваше тело.
Физические упражнения также увеличивают размер частиц белка, переносящего холестерин через кровь. Комбинация частиц белка и холестерина, называемая «липопротеинами», представляет собой ЛПНП, который связан с сердечными заболеваниями. Некоторые частицы мелкие и плотные; некоторые большие и мягкие. Маленькие плотные частицы более опасны, чем большие и мелкие, потому что более мелкие частицы могут попасть в слизистую оболочку сердца и кровеносных сосудов и вызвать закупорку. Что ж, упражнения увеличат размер частиц этого белка.
Читайте также: 6 причин высокого холестерина
Как часто упражнения необходимы для снижения уровня холестерина?
Вопрос о том, сколько упражнений необходимо для снижения уровня холестерина, является предметом споров. В целом, большинство организаций общественного здравоохранения рекомендуют хотя бы 30 минут в день для умеренных и интенсивных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже работа в саду.
Однако исследование 2002 года, проведенное учеными из Медицинского центра Университета Дьюка, показало, что более интенсивные упражнения на самом деле лучше, чем умеренные, для снижения уровня холестерина.
Исследование показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые не меняли свою диету, а затем выполняли умеренные упражнения (эквивалент 12 миль ходьбы или бега трусцой в неделю), лишь немного снизили уровень ЛПНП. Между тем, люди, которые делают более энергичные упражнения (эквивалент 20 миль бега трусцой в неделю), лучше снижают уровень холестерина.
У людей, которые активно занимаются спортом, также повышается уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - «хорошего» типа липопротеинов, который на самом деле помогает очистить кровь от холестерина. Таким образом, снижение уровня холестерина требует большого количества упражнений высокой интенсивности, чтобы значительно изменить уровень ЛПВП. Для этого просто неспешной прогулки недостаточно.
Читайте также: Это 5 болезней, которые могут возникнуть из-за высокого холестерина.
Предлагаемый тип упражнений
Несколько исследований показали, что чем чаще вы занимаетесь спортом, тем лучше будут результаты. Что ж, попробуйте по крайней мере два-три раза в неделю заниматься физическими упражнениями. Ниже приведены рекомендуемые виды упражнений, а именно:
бег трусцой. Если суставы в хорошей форме, то займитесь бегом. Это упражнение полезно для снижения уровня холестерина и контроля веса. Сделайте это более интенсивно, например, пробегите несколько километров.
Велосипед. Езда на велосипеде потребляет столько же энергии, что и бег трусцой, но легче и безопаснее для суставов. Если возможно, езжайте на работу на велосипеде или в какие-нибудь места вокруг дома.
Плавание. Плавание помогает поддерживать вес, улучшает распределение жира в организме и снижает уровень холестерина ЛПНП, чем ходьба. Сделайте это несколько кругов.
Гиревой спорт. До сих пор подъем тяжестей - это вид упражнений, который чаще всего рекомендуется для снижения риска сердечных заболеваний.
Если у вас все еще есть вопросы о здоровом образе жизни или хороших упражнениях для снижения уровня холестерина, вы можете обсудить их со своим врачом по адресу: . Врач даст вам необходимые медицинские советы в соответствии с вашим состоянием здоровья.
