Дыхательные упражнения, снимающие беспокойство
, Джакарта - Хотя это нормальное чувство, беспокойство может вызвать учащение пульса, головокружение, мышечное напряжение и другие физические ощущения. Это потому, что, когда вы чувствуете беспокойство, человек имеет тенденцию делать быстрые и поверхностные вдохи грудью (грудное дыхание), что влияет на уровень кислорода и углекислого газа в организме.
Хорошая новость в том, что вы можете облегчить беспокойство, выполняя дыхательные упражнения. Это потому, что когда вы дышите, клетки крови получают кислород и выделяют углекислый газ, который затем разносится по всему телу и выдыхается.
Читайте также: Необходимо знать, в чем разница между паническими атаками и приступами паники.
Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, когда чувствуете беспокойство:
1. Дышите глубоко.
По данным Американского института стресса (AIS), ежедневные глубокие вдохи животом в течение 20-30 минут могут уменьшить беспокойство и стресс. Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует спокойствию.
AIS рекомендует технику, сочетающую глубокое дыхание и визуализацию. Этот метод занимает всего шесть секунд:
- Сначала улыбнитесь и постарайтесь расслабить плечи.
- Представьте себе дыру в подошве стопы. Делая глубокий вдох, представьте, как горячий воздух проходит через отверстие и медленно движется вверх по ногам, через желудок и наполняет легкие.
- На выдохе представьте себе обратное, чтобы «увидеть» горячий воздух, выходящий из того же отверстия в ноге.
2. Расширьте дыхание.
Однако слишком частые глубокие вдохи и слишком быстрые вдохи на самом деле могут вызвать у вас гипервентиляцию. В результате количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг, уменьшится. Помимо глубоких вдохов, попробуйте также удлинить дыхание.
Вот способы:
- Прежде чем сделать глубокий вдох, полностью выдохните. Вытолкните весь воздух из легких, затем позвольте легким вдохнуть воздух.
- Затем постарайтесь выдохнуть немного дольше, чем при вдохе. Например, попробуйте вдохнуть четыре секунды, а затем шесть секунд выдохнуть.
- Попробуйте сделать это в течение 2-5 минут.
Это дыхательное упражнение можно выполнять в любом удобном для вас положении, например стоя, сидя или лежа.
Читайте также: Эти 5 дыхательных упражнений могут улучшить функцию легких
3. дышите осознанно
Еще одно дыхательное упражнение, помогающее уменьшить беспокойство, - это внимательное дыхание. Это упражнение включает в себя сосредоточение на дыхании и перенос мыслей в настоящий момент, не отвлекаясь на беспокойство о прошлом или будущем. Глубоко осознанное и медленное дыхание может уменьшить беспокойство.
Вот способы:
- Постарайтесь нормально вдыхать и выдыхать. Почувствуйте напряжение в своем теле, о котором вы раньше не подозревали.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Наблюдайте за расширением вашего живота и верхней части тела.
- Выдохните любым удобным способом.
- Сделайте это в течение нескольких минут и наблюдайте, как поднимается и опускается живот.
- Выберите слово, на котором вы хотите сосредоточиться, или произнесите его во время дыхания. Похоже на «ом», короткую молитву или позитивные слова, такие как «расслабься» или «мир». Произносите выбранное слово каждый раз, когда вы вдыхаете или выдыхаете.
- Представьте, что ваше дыхание выводит из вашего тела негативные мысли и энергию.
- Когда ваши мысли отвлечены, мягко верните внимание на свое дыхание и слова.
4. диафрагмальное дыхание
Дыхание через диафрагму (мышца чуть ниже легких) направлено на уменьшение работы дыхания за счет замедления скорости дыхания, снижения потребности в кислороде и использования меньшего усилия и энергии для дыхания.
Если позже вы почувствуете беспокойство, выполните следующие диафрагмальные дыхательные упражнения:
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Держите плечи расслабленными. Живот должен расшириться, а грудь немного приподняться.
- Медленно выдохните через рот. На выдохе слегка сожмите губы, но держите челюсть расслабленной. Вы можете услышать мягкий свистящий звук на выдохе.
- Повторите это дыхательное упражнение. Делайте это несколько минут, пока не почувствуете себя лучше.
Читайте также: Дыхательные упражнения действительно полезны для психического здоровья?
Это дыхательные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы испытываете головокружение или определенные симптомы из-за беспокойства, вы можете купить необходимое вам лекарство через приложение. . Не надо ходить в аптеку, просто оставайся порядок Просто пройдите через приложение, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
