leftforwork.com

, Джакарта - Из-за множества занятий и занятости большинство людей, живущих в больших городах, таких как Джакарта, испытывают бессонницу или проблемы со сном. Недостаток сна, безусловно, сделает вас слабым, вам будет трудно сконцентрироваться, и это даже может быть вредно для здоровья. Избегайте приема снотворного.

Идеальная потребность во сне для взрослых - от 7 до 8 часов в день. Если вам часто трудно спать или спать менее 5 часов в течение нескольких дней, ваше психическое и физическое здоровье может быть нарушено. Вы легко становитесь раздражительным, часто чрезмерно беспокоитесь, и даже бессонница может привести к повреждению вашей кожи и ожирения из-за повышения аппетита. Итак, вы же не хотите сильно страдать от бессонницы, верно? Попробуйте съесть эти 6 продуктов, которые помогут вам уснуть:

(Также читайте: Проблемы со сном - это как преодолеть бессонницу)

1. Банан

Этот фрукт с восхитительным вкусом помогает справиться с бессонницей. Содержание мелатонина и триптофана (который позже превращается в серотонин) в бананах может помочь вам уснуть. Бананы также содержат магний, который помогает снять напряжение в мышцах тела, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным.

2. Овсянка.

Вы определенно не можете спать голодным. Что ж, перед сном попробуй съесть миску овсянка или овсянка. Пища, богатая углеводами, может стимулировать естественное производство серотонина, что может улучшить настроение и замедлить работу пищеварительной системы, так что желудок будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Помимо этого, овсянка Он также вызывает выработку инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови, поэтому вы будете чувствовать себя очень сонным. Поскольку он сделан из пшеницы, богатой мелатонином, овсянка может расслабить тело и быстро заснуть.

3. Теплое молоко и мед

Это не сделает вас толстыми, ведь питье теплого молока на ночь поможет вам крепко заснуть. Потому что в стакане молока содержится триптофан и аминокислоты. Не только молоко, мед тоже хорошо пить перед сном. Мед богат глюкозой, которая помогает мозгу снизить выработку орексина. Вам нужно всего лишь выпить ложку меда, чтобы хорошо выспаться.

4. Расслабляющий чай.

Хотя известно, что чай содержит кофеин, некоторые виды чая обладают легким успокаивающим действием, поэтому вам будет легче уснуть. Самый популярный успокаивающий чай от бессонницы - мята перечная и травяные чаи. Кроме того, ромашковый чай очень хорошо пить перед сном, потому что он содержит глицин, который расслабляет нервы и мышцы.

5. Орехи

Орехи действительно могут помочь вам уснуть. Но не ешьте только орехи, хорошо? Один из видов орехов, который полезен при бессоннице, - это арахис. миндаль . Его высокое содержание магния и триптофана могут помочь снизить нервную и мозговую функции. Арахис миндаль Он также может стабилизировать сердечный ритм и вызвать сонливость. Помимо миндаль , Бразильские орехи и грецкие орехи также являются хорошей закуской, потому что они содержат белок, калий и селен, которые улучшают работу гормонов сна.

6. Салат

Салат с листьями салата не только полезен на ночь, потому что он не приводит к ожирению, он также может улучшить ваш сон. Лактукарий, содержащийся в салате, обладает успокаивающими свойствами и расслабляет мозг.

Если бессонница все еще сохраняется и даже ухудшается, немедленно обратитесь к врачу, чтобы назначить правильное лечение. Вы также можете узнать о своем состоянии здоровья у врача через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте.

Теперь вы также можете сделать тест на здоровье с помощью функции Сервисная лаборатория содержится в приложении Если вам нужны определенные витамины или продукты для здоровья, вам больше не нужно выходить из дома. Оставаться порядок через и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.