Страдаете бессонницей, вам нужно лечение?
«Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать, спать или и то, и другое. Многие люди, страдающие бессонницей, хотят избавиться от этого нарушения сна. Лечение бессонницы необходимо для того, чтобы время и качество сна вернулись, а здоровье сохранялось ».
, Джакарта - Бессонница - это один из видов нарушения сна. Людям с бессонницей трудно заснуть, уснуть или и то, и другое. Люди, страдающие бессонницей, также часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются ото сна. Это может привести к усталости и другим симптомам.
Многие люди, страдающие бессонницей, хотят избавиться от этого нарушения сна. Особенно, если бессонница очень мешает повседневной жизни. Для лечения бессонницы обычно используются препараты, вызывающие сон, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или их комбинация. Для облегчения симптомов также необходимы положительные изменения в образе жизни.
Читайте также: Факты о нарушениях сна, которые вам следует знать (часть 1)
Лечение страдающих бессонницей
Изменение привычки сна и решение проблем, связанных с бессонницей, таких как стресс, заболевания или лекарства, могут вернуть беспокойство многим людям. Если эти шаги не сработают, ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или их комбинацию, чтобы способствовать расслаблению и сну.
1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) помогает человеку контролировать или устранять негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть. Эта терапия обычно рекомендуется в качестве первого лечения страдающих бессонницей. Обычно эта терапия равна или более эффективна, чем снотворное.
Когнитивная часть CBT-I учит вас распознавать или изменять убеждения, которые влияют на вашу способность спать. Это может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и заботы, которые не дают вам уснуть. Реализуемые стратегии:
Читайте также: Бессонница не из-за стресса, а из-за привычек сна?
- Терапия с контролем стимулов. Этот метод устраняет факторы, заставляющие разум отказываться от сна. Например, вас учат устанавливать постоянное время отхода ко сну и времени бодрствования и избегать дневного сна.
- Техники релаксации. Такие способы, как прогрессивная мышечная релаксация, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения, - это способы уменьшить беспокойство перед сном.
- Ограничение сна. Эта терапия сокращает время, которое вы проводите в постели, и избегает дневного сна, который вызывает у вас большую усталость на следующую ночь.
- Бодрствуйте пассивно. Также известная как парадоксальное намерение, терапия бессонницы, направленная на уменьшение беспокойства и беспокойства по поводу засыпания, ложась в постель и пытаясь бодрствовать, а не надеяться заснуть.
- Светотерапия. Если вы слишком рано засыпаете, а затем просыпаетесь слишком рано, вы можете использовать свет, чтобы повернуть внутренние часы тела вспять.
Ваш врач может также порекомендовать другие стратегии, связанные с вашим образом жизни и условиями сна, которые помогут сформировать привычки, которые помогут вам хорошо спать и бодрствовать в течение дня.
2. Лекарства, отпускаемые по рецепту
Снотворное, отпускаемое по рецепту, может помочь вам уснуть, уснуть или и то, и другое. Как правило, врачи не рекомендуют полагаться на снотворное по рецепту дольше нескольких недель. По поводу снотворного, отпускаемого по рецепту, вы можете спросить у врача через приложение. . Если врач пропишет снотворное, вы можете купить их через приложение. также.
Читайте также: Не позволяйте этому случиться, бессонница может вызвать эти 7 болезней
Следует понимать, что бессонница - распространенная проблема, она также может быть вызвана различными проблемами, связанными с физическим или психическим здоровьем. В некоторых случаях бессонница также связана с окружающей средой или с факторами образа жизни, такими как сверхурочная работа, работа. сдвиги употребление кофеина или алкоголя.
Недостаток сна может вызвать множество проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний. Любой, кто имеет постоянные проблемы со сном и чувствует, что это влияет на их повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который поможет определить причину и порекомендует решение.
Ссылка:
Клиника Майо. Доступ открыт в 2021 году. Бессонница.
Линия здоровья. Доступ открыт в 2021 году. Все, что вам нужно знать о бессоннице
Фонд сна. Доступ открыт в 2021 году. Лечение бессонницы.
