7 советов по естественному снижению уровня триглицеридов
, Джакарта - Триглицериды - это распространенный тип жира в организме. Все, что вы едите, будь то животные или растительные источники, содержит высокий уровень триглицеридов в крови. Есть много типов жиров, от полиненасыщенных жиров в оливковом масле до насыщенных жиров в красном мясе. Все они способствуют повышению уровня триглицеридов в организме, но по-разному.
Триглицериды важны для здоровья, но высокие уровни могут увеличить риск сердечных заболеваний, которые в некоторых странах являются основной причиной смерти. Снижение уровня триглицеридов и уменьшение других факторов риска может снизить вероятность развития сердечных заболеваний.
Естественные способы понизить уровень триглицеридов
Есть много способов безопасно снизить уровень триглицеридов. На самом деле лучший метод зависит от причины высокого уровня триглицеридов. Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться:
1. Похудеть
Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело превращает калории в триглицериды и сохраняет их в жировых клетках. Вот почему похудание - эффективный способ снизить уровень триглицеридов в крови.
Читайте также: Вот что подразумевается под триглицеридами
2. Ограничьте потребление сахара.
Добавленный сахар является важной частью рациона многих людей. Рекомендуется, чтобы каждый человек потреблял не более 6-9 чайных ложек сахара в день. Скрытый сахар содержится в конфетах, безалкогольных напитках и фруктовых соках.
Добавленный сахар в пище превращается в триглицериды, что может привести к повышению уровня триглицеридов в крови, наряду с другими факторами риска сердечных заболеваний. Диета с низким содержанием углеводов и добавлением сахара может вызвать снижение уровня триглицеридов в крови.
3. Низкоуглеводная диета.
Как и добавленные сахара, дополнительные углеводы в пище превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Неудивительно, что низкоуглеводная диета связана с более низким уровнем триглицеридов в крови.
4. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Другие хорошие источники клетчатки можно найти в орехах и злаках. Потребление клетчатки может снизить всасывание жира и сахара в тонком кишечнике и помочь снизить количество триглицеридов в крови. Диета с низким содержанием клетчатки заставила триглицериды подскочить на 45 процентов за шесть дней, но во время фазы с высоким содержанием клетчатки триглицериды упали ниже исходного уровня.
Читайте также: Понять разницу между холестерином и триглицеридами
5. Регулярно занимайтесь спортом.
«Хороший» холестерин ЛПВП имеет обратную связь с триглицеридами в крови, а это означает, что высокий уровень холестерина ЛПВП может помочь снизить уровень триглицеридов. Аэробные упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП, что, в свою очередь, может снизить уровень триглицеридов в крови.
Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Преимущества упражнений на триглицериды наиболее очевидны при длительных режимах упражнений. Бег трусцой по два часа в неделю в течение четырех месяцев привел к значительному снижению уровня триглицеридов в крови. Упражнения с более высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени более эффективны, чем упражнения с умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени.
6. Избегайте трансжиров.
Искусственные трансжиры - это жир, который добавляют в спортивные продукты для увеличения срока их хранения. Трансжиры обычно содержатся в жареной пище и выпечке, приготовленной с использованием частично гидрогенизированных масел.
Из-за своих воспалительных свойств трансжиры связаны со многими проблемами со здоровьем, включая повышенный уровень «плохого» холестерина ЛПНП и сердечные заболевания. Употребление транс-жиров также может повысить уровень триглицеридов в крови.
Читайте также: 7 способов снизить уровень триглицеридов в крови
7. Ешьте жирную рыбу два раза в неделю.
Жирная рыба хорошо известна своей пользой для здоровья сердца и способностью снижать уровень триглицеридов в крови. Это в значительной степени связано с содержанием омега-3 жирных кислот, типа полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются незаменимыми и получаются с пищей.
Например, употребление лосося два раза в неделю значительно снижает концентрацию триглицеридов в крови. Лосось, сельдь, сардины, тунец и скумбрия - это некоторые виды рыбы, которые особенно богаты жирными кислотами омега-3.
Вот как естественным образом снизить уровень триглицеридов. Вы также можете спросить врача через приложение о том, что является правильным для вашего состояния тела. Ну давай же, скачать приложение сейчас!
