Это 8 низкокалорийных фруктов, которые нужно есть во время голодания.
, Джакарта - Пост является одним из обязательных актов поклонения мусульманам, которое заключается в отказе от еды и питья от рассвета до заката. Немало людей делают это занятие, чтобы противостоять жажде и голоду, как средство соблюдения диеты. Даже несмотря на то, что вы голодаете, вы все равно должны получать достаточное количество питательных веществ, чтобы ваше здоровье не было нарушено во время диеты.
Большинство питательных и полезных веществ можно получить, употребляя в пищу овощи и фрукты. Вот виды низкокалорийных фруктов, которые можно употреблять на диете в месяц голодания.
Читайте также: Фруктовая диета во время голодания, это нормально?
1. Грейпфрут
Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий и богата витаминами А и С. Кроме того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Употребление грейпфрута также может уменьшить жировые отложения, окружность талии и кровяное давление.
2. Яблоко
Яблоки низкокалорийны, содержат много клетчатки и наполнителя. Таким образом, яблоки подходят для употребления тем из вас, кто соблюдает пост во время диеты. Употребление яблок поможет вам дольше оставаться сытым, поэтому вы не почувствуете голод во время голодания.
Считается, что помимо начинки яблоки также контролируют аппетит. Лучше есть яблоки целиком, а не в виде сока.
3. Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и ежевика, обладают высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Хотя полстакана черники содержит всего 42 калории, они также богаты витамином К, витамином С и марганцем. В то время как полстакана клубники содержит всего 50 калорий.
Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. Берибериан можно добавлять в хлопья, йогурт, смузи или салаты, которые можно употреблять во время ифтара или сахура.
4. Маракуйя.
Одна маракуйя содержит всего 17 калорий и богата клетчаткой, витамином С, витамином А, железом и калием. Клетчатка, содержащаяся в маракуйе, замедляет пищеварение, помогая вам дольше чувствовать сытость. Не только фрукты, семена маракуйи также содержат пицеатаннол который эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину.
Читайте также: Советы по предотвращению обезвоживания тела во время голодания
5. Киви
Киви - богатый источник витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки. Есть исследования, которые доказывают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника.
6. Дыня
Дыня также является низкокалорийным фруктом и имеет высокое содержание воды. Ломтик дыни 150–160 грамм содержит всего 46–61 калорию. Несмотря на то, что дыня низкокалорийна, она богата клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.
7. Апельсин
Апельсины, которые известны своими полезными свойствами витамина С, также имеют низкий уровень калорий. На самом деле апельсины даже в четыре раза больше сытности, чем хлеб. круассан . Тем из вас, кто придерживается диеты, будет лучше, если вы будете есть целые апельсины вместо апельсинового сока. Потому что во фруктовый сок обычно добавляют сахар, особенно если вы употребляете фасованный сок.
8. Банан
Многие люди избегают бананов, когда придерживаются диеты. Причина в том, что бананы содержат сахар и калорийность выше, чем другие виды фруктов. Тем не менее, этот фрукт также богат питательными веществами, такими как калий, магний, марганец, клетчатка, антиоксиданты, витамины А, В6 и С. Есть исследование, которое показывает, что ежедневное употребление бананов может снизить уровень сахара и холестерина в крови у людей с высокий холестерин.
Читайте также: Финики потребляются в больших количествах во время голодания.
Это рекомендации по употреблению низкокалорийных фруктов, которые можно употреблять на диете в месяц голодания. Если вы хотите спросить о питании или ежедневном питании, просто поговорите с диетологом. . Используйте особенности Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play! Играть!