Причины, по которым яблоки подходят для похудания
, Джакарта - Тем из вас, кто хочет похудеть, рекомендуется сократить употребление жирной пищи и есть больше фруктов, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Что ж, один из лучших фруктов, которые можно есть на диете, - это яблоки. Давай, узнай о пользе яблок для похудения ниже.
Читайте также: Эффективность яблок, подходящих для этих 6 заболеваний
Яблоко - это фрукт, который известен своей удивительной пользой для здоровья. Вы знаете, что яблоки не только снижают риск различных заболеваний, но и помогают похудеть. Недаром яблоки употребляют в качестве закуски, обязательной при соблюдении диеты.
Это потому, что яблоки содержат 0 процентов холестерина и общего жира. Кроме того, яблоки также содержат различные питательные вещества, необходимые организму для поддержания здоровья. Вот три причины, по которым яблоки подходят для диеты:
1. Богат клетчаткой, которая может похудеть
В яблоке среднего размера содержится 4 грамма клетчатки. Это количество соответствует 16 процентам рекомендуемой нормы потребления клетчатки для женщин и 11 процентов для мужчин, где количество клетчатки очень велико, учитывая ее низкую калорийность. Благодаря этому яблоки отлично подходят для обеспечения рекомендуемого потребления клетчатки.
Многие исследования также показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно снижает риск ожирения.
Употребление клетчатки также может замедлить переваривание пищи, заставляя вас чувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий. Именно по этой причине продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам потреблять меньше калорий, тем самым способствуя снижению веса.
Клетчатка также может улучшить ваше пищеварение и питать полезные бактерии в кишечнике, что помогает поддерживать здоровый обмен веществ и контролировать вес.
Итак, в заключение, яблоки, богатые клетчаткой, могут дать чувство сытости и снизить аппетит. Таким образом, вес сохранится.
Читайте также: 6 советов, как быстро похудеть
2. Низкая калорийность.
В яблоках много воды. На самом деле, яблоко среднего размера на 86 процентов состоит из воды. Пища, богатая водой, довольно сытна и часто приводит к снижению потребления калорий.
Вода не только насыщает, но и снижает калорийность пищи. Продукты с низкой калорийностью, например яблоки, обычно содержат много воды и клетчатки. Яблоко среднего размера содержит всего 95 калорий, но содержит много воды и клетчатки.
Несколько исследований показали, что продукты с низкой калорийностью могут обеспечить чувство сытости, снизить потребление калорий и похудеть.
3. Наполнение
Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их очень сытными. В одном исследовании было обнаружено, что яблоки сытнее, чем яблочное пюре или яблочный сок, если их употреблять перед едой.
Кроме того, яблоки потребляются дольше, чем продукты, не содержащие клетчатки. Продолжительность этого приема пищи также влияет на чувство сытости. Например, исследование с участием 10 человек отметило, что сок потреблялся в 11 раз быстрее, чем целые яблоки.
Сытный эффект яблок может снизить аппетит и привести к похуданию.
Читайте также: 6 лучших пищевых волокон для здоровья
Это преимущества яблок, которые подходят тем из вас, кто сидит на диете. Чтобы обсудить диету и питание, просто воспользуйтесь приложением . Свяжитесь с врачом через функцию Чат с доктором обратиться за советом к здоровью через Видео / голосовой вызов а также Чат , в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
