leftforwork.com

, Джакарта. Те из вас, кто хочет похудеть, наверняка слышали о майонезной диете. Этот метод диеты, исключающий потребление соли, действительно популярен в последние два года. Особенно после того, как некоторым людям удалось похудеть в течение 12-14 дней, поэтому все больше и больше людей проявляют интерес к этой диете. Вы также заинтересованы в диетическом майонезе? Давай, узнай, как майонезная диета эффективно помогает похудеть.

Майонезная диета - это больше, чем просто отказ от соли и углеводов, это режим питания, сочетающий в себе выбор продуктов, изменение образа жизни и калорийность, адаптированные для каждого человека. Итак, диета с майонезом помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе, изменяя привычки питания, чтобы они были более здоровыми. Диета майонеза состоит из двух фаз:

• Потерять его!

Потерять его! Это начальный этап майонезной диеты. Эта фаза длится две недели с целью снижения веса. Ожидается, что в первые две недели вес снизится примерно на 2-4,5 килограмма. В фазе потерять его! , подсчитывать количество калорий не нужно. Вы можете перекусывать сколько угодно, но только из фруктов и овощей. Кроме того, вам также придется заменить нездоровые привычки здоровым образом жизни. Например, нездоровые привычки питания, такие как употребление жирной пищи, частое перекусывание сладких закусок или прием пищи во время просмотра телевизора, заменяются здоровым завтраком, потреблением четырех порций овощей и трех порций фруктов каждый день, выбора цельнозерновых и здоровых продуктов. жиры, и регулярно заниматься спортом.

В диете майонеза есть пищевая пирамида, которая является ориентиром по питанию. Внизу пирамиды находятся овощи и фрукты как продукты, которые вы можете есть больше всего. В середине пирамиды поступают углеводы, мясные и молочные продукты, а также жиры. А на самом верху пирамиды находятся сладкие продукты, а это означает, что вы должны есть очень мало сладостей каждый день.

Помимо определения продуктов питания, майонез также побуждает вас регулярно заниматься спортом, чтобы помочь организму сжигать калории. Для новичков вы можете начать тренировку примерно 5-10 минут, а затем постепенно увеличивать. Программа майонезной диеты рекомендует выполнять упражнения средней интенсивности в течение 30 минут в день.

• Проживи это!

После того, как вам удастся привыкнуть к хорошим привычкам в первые две недели, следующие две недели станут фазой проживи это! . На этом этапе вы должны увеличить интенсивность и частоту упражнений, таким образом скорректировать свой рацион и продолжать придерживаться здоровых привычек на предыдущем этапе. Фаза проживи это! помогает постоянно поддерживать целевой вес.

Ограничение калорийности диеты Майо

Чтобы вы могли похудеть, количество калорий, поступающих в организм, должно быть автоматически ограничено. Ниже приводится рекомендуемое количество калорий при майонезной диете в зависимости от пола и веса:

• Женщины весом менее 110 килограмм могут начать майонезную диету с ограничением в 1200 калорий в день.
• Для женщин весом 110-135 килограмм рекомендуемое количество составляет 1400 калорий в день.
• Женщинам весом более 140 килограммов рекомендуется потреблять 1600 калорий в день.
• Мужчинам, весящим менее 110 килограммов, необходимо около 1400 калорий.
• Мужчинам весом 110-135 килограмм необходимо 1600 калорий в день.
• Мужчинам весом 135 килограмм необходимо 1800 калорий в день.

Дисциплинированно выполняйте приведенное выше руководство по майонезной диете, чтобы достичь желаемого веса. Этот тип диеты подходит не только для похудения, но и для тех из вас, кто хочет улучшить свои привычки в еде и вести нездоровый образ жизни. Но, прежде чем решиться на какую-либо диету, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом. Это особенно важно для тех из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем. Если вы хотите попробовать майонезную диету, вы можете посоветоваться с врачом через приложение. . Свяжитесь с врачом через Чат а также Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play.