Рекомендуемое положение для сна при болях в спине
, Джакарта - Боль в спине обычно вызвана проблемами с суставами, мышцами, дисками и спинномозговыми нервами. Образ жизни обычно является причиной болей в спине. Например, если вы неправильно наклоняетесь, поднимаете тяжелые предметы, страдаете ожирением, редко занимаетесь спортом, носите высокие ботинки, и даже стресс может вызвать боли в спине.
Внеся простые изменения в положение для сна, вы можете уменьшить нагрузку на спину. Одно из рекомендуемых положений для сна при болях в спине - спать на боку. Более подробную информацию о болях в спине и положениях для сна можно прочитать здесь!
Поза для сна при боли в спине
Сон на боку может облегчить боль в спине. Лучше всего спать на боку, слегка подтянуть ноги к груди и подложить подушку между ног. Будет полезнее, если вы возьмете большую подушку для большего комфорта. Ниже приведены другие рекомендуемые позы для сна при болях в спине:
Читайте также: Почему сон на животе часто вызывает боли в спине?
1. Спите на боку, подложив подушку между колен.
Сон на боку и подушка между коленями могут облегчить боль в спине. Если между талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы использовать там небольшую подушку для дополнительной поддержки.
На самом деле сон на боку не поможет облегчить боль в спине, но положите подушку между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.
2. Сон на боку, свернувшись калачиком.
Если у вас грыжа межпозвоночного диска, возможно, вам придется попробовать спать свернувшись калачиком, как зародыш в утробе матери. Лягте на спину и медленно поверните корпус в сторону.
Согните колени к груди и медленно наклонитесь к коленям. Не забывайте время от времени переходить на другую сторону, чтобы избежать дисбаланса. Диски - это мягкие подушечки между позвонками. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Если прижаться в позе зародыша, можно открыть пространство между позвонками, облегчая боль в спине.
Читайте также: Правильное положение для сна при болях в спине
3. Сон на животе с подушкой под животом.
Возможно, вы слышали, что сон на животе плохо влияет на боли в спине. Это правда, потому что положение лежа может увеличить нагрузку на шею. Метод? Подложите подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы уменьшить давление на спину.
Людям с остеохондрозом лучше всего спать на животе с подушкой. Это может уменьшить давление на пространство между дисками.
4. Спите на спине, положив подушку под колени.
Для некоторых людей сон на спине может быть лучшим способом снятия боли в спине, но может быть полезно подложить подушку под колени, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Читайте также: Боль в спине после упражнений, вот как ее преодолеть
Подушка поддерживает изгиб в пояснице. Помимо подушек, вы также можете подложить под спину небольшое свернутое полотенце в качестве дополнительной поддержки. Когда вы спите на спине, вес вашего тела равномерно распределяется по всем участкам тела. Это снизит давление на точки давления. Для получения дополнительной информации о боли в спине вы можете спросить своего врача через . У вас еще нет приложения? Ну давай же , скачать здесь!
