6 способов преодолеть дефицит тестостерона у мужчин
, Джакарта - Тестостерон - это гормон, играющий важную роль в мужском организме. Если все это время вы могли думать об этом гормоне как о гормоне, повышающем сексуальность, это предположение нельзя считать ошибочным, но это не совсем так. Гормон тестостерон также выполняет множество других функций для организма, например, в метаболических процессах и формировании мышц.
Читайте также: Мужчины, это 7 признаков низкого тестостерона. Вы включены?
Учитывая такую большую роль, необходимо поддерживать уровень тестостерона в организме. С возрастом уровень гормона тестостерона в организме может снижаться. Что ж, вот как побороть дефицит тестостерона у мужчин, а именно:
1. Последовательные физические упражнения.
Как сообщается на странице Healthline, упражнения - эффективный способ повысить уровень тестостерона. Действия, направленные на повышение уровня адреналина, оказывают давление на мышцы тела и помогают работе сердца, тем самым стимулируя организм вырабатывать больше тестостерона.
Фактически, существует связь между гормоном адреналином и тестостероном в формировании мышечных клеток организма. Вы можете выбрать тип физических упражнений, интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), например, поднятие тяжестей. Считается, что этот тип упражнений повышает уровень тестостерона.
2. Улучшение качества и количества сна
Исследование Чикагского университета, опубликованное в сети JAMA, показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, лишенных сна. Помимо наращивания мышечной массы, тестостерон связан с метаболической системой организма. Вот почему у тех, у кого меньше времени и качества сна, обычно возникают нарушения обмена веществ и уровня тестостерона.
Поэтому важно достаточно отдыхать, чтобы поддерживать активную метаболическую систему организма, чтобы она могла поддерживать работу гормона тестостерона.
Читайте также: Функции тестостерона для мужчин и женщин
Если у вас проблемы со сном, не принимайте снотворное, чтобы справиться с этим напрямую. Спросите у врача Первое связано с лечением проблем со сном и безопасными для использования лекарствами. Через приложение , вы можете обратиться к врачу в любое время и в любом месте. Практично, правда?
3. Витамины и добавки
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и способствовать повышению уровня тестостерона. Вы можете получить этот витамин, просто находясь на солнце не менее 15 минут в день или употребляя продукты с высоким содержанием витамина D, такие как лосось и молоко.
4. Управляйте стрессом
Стресс, вызванный повышением уровня гормона кортизола, может снизить качество тестостерона в организме. Поэтому попробуйте начать справляться со стрессом, уделяя время забавным вещам, которые поднимают настроение.
5. Соблюдайте здоровую диету.
Принятие здоровой диеты также важно для поддержания нормального уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Обязательно соблюдайте здоровую сбалансированную диету, состоящую из жиров, углеводов и белков.
6. Достижение идеальной массы тела.
При чем здесь достижение идеальной массы тела при повышении уровня гормона тестостерона? Что ж, исследование журнала Clinical Endocrinology показало, что у мужчин с избыточным весом тестостерона на 50 процентов меньше, чем у людей с идеальной массой тела. Итак, убедитесь, что вы избегаете ожирения, да.
Читайте также: 8 продуктов, повышающих уровень тестостерона
Помимо выполнения различных способов, описанных выше, также избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Алкоголь и некоторые лекарства могут значительно снизить уровень тестостерона, воздействуя на железы и гормоны, участвующие в мужском воспроизводстве.
