Хорошие упражнения для беременных в третьем триместре

, Джакарта - Вступая в третий триместр беременности, иногда беременные женщины боятся заниматься различными видами деятельности, в том числе спортом. На самом деле в третьем триместре беременности многие изменения ощущает мать. Начиная с увеличивающегося в размерах живота, начинает увеличиваться вес и заканчивая движениями ребенка, которые сильнее по сравнению с предыдущим сроком беременности, что иногда может вызывать боль во всем теле.

Выполнение правильных упражнений в возрасте беременности, вступающей в третий триместр, имеет много преимуществ. Некоторые из преимуществ, которые могут почувствовать матери, - это плавный процесс родов. После родов у матерей будет хорошая иммунная система, они улучшат кожу тела, уменьшат целлюлит и уменьшат боли, которые испытывают беременные женщины.

Конечно, не всеми видами спорта матери могут заниматься. Однако есть некоторые виды спорта, которыми вы все еще можете заниматься, и они очень безопасны для беременных в третьем триместре.

1. Йога

Можно сказать, что йога - это спорт, которым беременные женщины могут заниматься очень безопасно. Занятия йогой в третьем триместре беременности на самом деле помогут матери подготовиться физически и морально к матери во время родов. Мало того, занятия йогой во время беременности могут действительно помочь матери начать роды.

В третьем триместре беременности матери также могут заниматься пренатальной йогой, которая имеет много преимуществ для матерей. У некоторых из них организм получит положительную поддержку. Мало того, занятия йогой в третьем триместре беременности также могут укрепить мышцы тела, одной из которых являются мышцы таза. Выполняйте эти движения йоги, чтобы мама могла плавно готовиться к родам:

Легкая публикация е.
Положение ползания.
Подъем бедер.
Поза приседания .
Поза портного .

2. Обычная прогулка.

Ходьба - самое легкое упражнение для беременных. Когда мать ходит неторопливо, постарайтесь принять правильную позу. Обратите внимание на осанку своего тела, чтобы оно всегда было вертикальным. Не забывайте смотреть прямо.

Регулярно совершая неторопливую прогулку в третьем триместре беременности, беременным женщинам будет легче сбалансировать свое тело. Кроме того, мамы могут повысить выносливость и укрепить мышцы таза. Совершите неспешную прогулку в удобной обуви и одежде. Не забывайте использовать одежду, впитывающую пот. Регулярно гуляйте.

Если вы чувствуете усталость, никогда не помешает сделать перерыв. Расслабляющие прогулки также не нужно проводить вне дома. Мама может каждый день неспешно гулять по двору дома. Делайте это утром или вечером.

3. Плавание

Кто сказал, что беременные не умеют плавать? Фактически, плавание - один из самых безопасных видов спорта для матерей во время беременности. Плавание может уменьшить боли в спине, пояснице, ногах и руках, которые испытывают матери. Рекомендуем купаться утром или вечером. Занимайтесь плаванием в течение 30 минут, чтобы не было перепада температуры в животе. Делайте плавание брассом или спиной в неторопливом темпе, чтобы ощутить преимущества плавания.

С легкостью делайте все вышеперечисленные упражнения. Не забывайте отдыхать, если чувствуете усталость. Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься спортом со своим партнером, чтобы мать проявляла больше энтузиазма. Если у матери есть жалобы на срок беременности, мама может спросить у врача через приложение. . Ну давай же, скачать заявление через App Store или Google Play!

leftforwork.com