Правильное время для похудания после родов
«После родов организму нужно время, чтобы полностью восстановиться. Поэтому мамам не рекомендуется сразу же соблюдать строгую диету или заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть после родов. Лучшее время для этого - когда одно тело полностью выздоровеет. Также необходимо соблюдать диету, чтобы не нарушать пищевые потребности ».
, Джакарта - На самом деле, организму нужно время, чтобы восстановиться после болезни или даже после рождения ребенка. Поэтому с медицинской точки зрения мамам не рекомендуется сразу переходить на строгую диету, направленную на похудание после родов.
Наиболее разумное время для того, чтобы матери перейти на здоровую диету и начать легкие упражнения, - это когда мать начнет чувствовать себя по-настоящему здоровой. Послеродовые осмотры обычно проводятся от трех дней до шести недель после родов. Это когда мать должна обсудить с врачом подходящее время и способ похудения.
Читайте также: 4 способа диеты после родов
Советы по похуданию после родов
Изменения веса во время и после беременности могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья многих женщин. Поэтому стремление похудеть после родов может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.
Вот несколько советов, как похудеть после родов:
Продолжить грудное вскармливание ребенка
Если есть возможность, продолжайте кормить ребенка грудью. Причина в том, что грудное вскармливание может помочь похудеть и помочь матке сократиться. Исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, теряют на 31 кг больше веса, чем женщины, которые не кормят грудью или не сочетают грудное вскармливание с молочными смесями.
Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и для ребенка, так как снижает риск диабета 2 типа, рака яичников и некоторых видов рака груди.
Не пропустите обед
Чтобы похудеть, людям необходим дефицит калорий, а это значит, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают. Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.
Однако людям следует избегать пропусков приема пищи или строгого ограничения потребления калорий при попытке похудеть. Это связано с тем, что человек может не получать необходимые питательные вещества, если пропускает прием пищи, а это потенциально опасно для женщин и младенцев после родов. в соответствии с Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) женщинам нужно дополнительно 450-500 калорий в день во время грудного вскармливания.
Читайте также: 6 здоровых продуктов, которые можно употреблять после беременности
Избегайте обработанных продуктов
Согласно исследованию с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ели две или более порции жареной пищи в неделю после родов, имели в два-три раза больше шансов сохранить как минимум 5 килограммов (кг) массы тела после родов.
Употребление двух или более порций газировки в неделю также увеличивает риск сохранения лишнего веса после родов. Некоторые обработанные продукты и напитки, которых следует избегать после родов, включают:
- Быстрое питание.
- Картофельные чипсы.
- Сода.
Потребление продуктов с высоким содержанием белка
Употребление в пищу здорового белка может уменьшить чувство голода, что может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье в Американский журнал клинического питания , организм автоматически использует от 20 до 30 процентов калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения. Для сравнения, во время пищеварения он использует только 5-10 процентов калорий в углеводах и от 0 до 3 процентов калорий в жирах.
Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, могут ускорить расщепление жира, особенно в области желудка. Пищевые волокна относятся к частям растений, которые не могут легко усваиваться организмом. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.
Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, эти углеводы могут дольше сохранять чувство сытости без добавления дополнительных калорий. В одном исследовании исследователи изучали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.
Спорт
Физическая активность, в дополнение к сбалансированной диете, может способствовать здоровой послеродовой потере веса. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.
Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, как только они почувствуют себя способными выполнять упражнения и пока у них не появятся какие-либо медицинские осложнения. Если женщине было сделано кесарево сечение, ее врач скажет вам, когда и как возобновить безопасную физическую активность.
Читайте также: 3 процедуры по уходу за телом, которые можно делать после родов
Вы также можете попросить своего врача дать советы по безопасным упражнениям после родов. . Доктор в всегда будут под рукой, чтобы дать совет по здоровью, чтобы помочь матерям вернуть здоровый вес. Чего ты ждешь, возьми сейчас смартфон -му и наслаждайтесь удобством разговора с врачом в любое время и в любом месте только в !
