5 преимуществ употребления кофе перед тренировкой по утрам
, Джакарта - Некоторые любители спорта или спортсмены хотят улучшить свои спортивные результаты с помощью стимуляторов. Обычно стимуляторы можно получить из пищевых добавок или специального спортивного молока. до тренировки . Однако этот искусственный стимулятор иногда имеет побочные эффекты. Есть ли варианты натуральных стимуляторов?
Ответ - кофе. Этот напиток, естественно, имеет те же активные ингредиенты, что и добавки. до тренировки , а именно кофеин. Доказано, что кофе эффективен для улучшения результатов при упражнениях, если вы пьете его без сахара и вместе с едой.
Читайте также: Должен знать, важность обогрева и охлаждения в спорте
Знайте преимущества употребления кофе
Обратите внимание, что кофе не содержит таких добавок, как бета-аланин и креатин, содержащихся в добавках. до тренировки . Естественно, кофе лучше добавок до тренировки . Узнайте о некоторых преимуществах употребления кофе перед тренировкой, а именно:
- Кофе помогает сжигать жир и увеличивает энергию
Высокий уровень кофеина в кофе значительно увеличивает способность сжигать жир во время упражнений. Кроме того, употребление кофе по утрам приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий в течение дня, потому что кофеин может подавить аппетит.
Кофе помогает эффективно сжигать жир во время тренировки и через несколько часов после тренировки. Кофеин попадает в кровоток примерно через 15 минут после употребления. Максимальный стимулирующий эффект кофе наступает через 40-80 минут после чашки кофе.
Когда кофеин попадает в кровоток, организм реагирует несколькими способами. Повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, жир расщепляется, а жирные кислоты попадают в кровоток. В результате многие люди чувствуют себя полными энергии и готовы заниматься спортом в полной мере.
- Повышение метаболизма
Кофеин может увеличить скорость метаболизма, при этом организм использует или сжигает энергию. Кофе был связан со значительным увеличением скорости метаболизма во время потребления кофеина и продолжался в течение трех часов.
- Улучшение спортивных результатов
Однако следует отметить, что кофеин в кофе эффективен для улучшения различных видов работоспособности при употреблении в малых и средних дозах. Употребление кофе перед тренировкой значительно улучшает способность к упражнениям.
Кофе стимулирует организм использовать накопленный жир вместо мышечного гликогена (сахара) во время упражнений. Это позволяет задействовать мышцы, которые работают долгое время.
Читайте также: 6 упражнений в фитнесе, которые можно выполнять дома
- Увеличьте концентрацию
Было доказано, что кофе улучшает концентрацию внимания. Кофеин в кофе является естественным стимулятором, который улучшает работу мозга и положительно влияет на области мозга, отвечающие за память и концентрацию внимания. Когда концентрация острее, упражнения более продуктивны и эффективны.
- Уменьшает мышечную боль
Две чашки кофе могут уменьшить болезненность мышц после тренировки. Это хорошее преимущество для активных взрослых, которых беспокоит болезненность мышц после интенсивных упражнений.
Лучшее время для питья кофе перед тренировкой
Также следует отметить, что употребляя кофе перед тренировкой, нужно обращать внимание на правильное время и не следует проявлять беспечность. Кофеин усваивается организмом в течение 15-45 минут после употребления. Но кофеин достигает своего пика стимулирующего эффекта только через 30-75 минут. Таким образом, лучше всего пить кофе примерно за час до тренировки.
Хотя кофе имеет положительный эффект при употреблении перед тренировкой, порция не должна быть чрезмерной. Чрезмерное употребление кофе перед тренировкой может вызвать расстройство желудка, обезвоживание, учащенное сердцебиение и другие проблемы со здоровьем.
Читайте также: 6 Тренажеры для домашних тренировок
Рекомендуемая порция кофе - не менее одной-двух чашек кофе в день, чтобы получить необходимую пользу. Кроме того, рекомендуется пить кофе с добавлением молока, чтобы увеличить потребление белков и углеводов.
Если вы не чувствуете пользы от употребления кофе перед тренировкой, ваше тело может отреагировать иначе. Вы можете спросить у врача через приложение чтобы получить правильный совет. Если врач выпишет вам рецепт, вы можете купить лекарство через приложение. .
