leftforwork.com

, Джакарта - Многие люди думают, что медитация направлена ​​на очищение или опустошение ума. На самом деле суть медитации не в этом. Во время медитации мы действительно можем очистить ум, но это не главная цель.

Помимо духовного, медитация также полезна для физического и психологического здоровья. Медитация включает в себя методы физического и психического расслабления, в том числе расслабляющие сидячие и дыхательные упражнения. Это расслабление может успокоить ум от ежедневного беспокойства и стресса. Люди, которые медитируют по этой причине, почувствуют повышение уверенности в себе, сосредоточенности, концентрации и спокойствия, и это одна из причин. цели медитации.

(Также прочтите: Хотите уменьшить стресс? Только йога! )

Чтобы снять стресс и успокоиться, вы можете выбрать один из различных видов медитации. Типы медитации различаются в зависимости от техники. У всех разные предпочтения в медитации, и нет правильного или неправильного типа. Потому что речь идет о совместимости. Однако для начала вам не нужно запоминать, не говоря уже о том, чтобы пробовать слишком много видов медитации. Вы можете начать с самого простого типа, а именно медитация осознания дыхания .

Медитация осознания дыхания

Медитация осознания дыхания это тип медитации для начинающих, потому что способ практиковать его очень прост по сравнению с другими видами. Для начала вам просто нужно сесть в удобное положение на стуле, закрыв глаза. Затем сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе. Здесь вы тренируетесь осознавать и чувствовать свое дыхание.

Этот тип медитации эффективен для создания синергии между вашим телом и разумом и снижения стресса. В стрессовые моменты попробуйте сесть и медитировать. осознание дыхания успокаиваться. Помимо этого, медитация осознания дыхания это очень легко сделать в разных местах, например, в офисе, в автобусе, в поезде, в машине и в любом другом месте, где можно сесть и расслабиться.

Тем не менее, начать новую привычку непросто. С этой целью вот несколько советов по практике медитации для начинающих:

Начните с 2 минут медитации

Слушание или видение людей, которые могут медитировать в течение получаса или даже часов, определенно могут заставить новичка съежиться. Поэтому начинайте с небольших шагов, медитируя по две минуты в день. Если вы представляете, две минуты на первый взгляд звучат легко. Однако ключ не только в продолжительности, но и в вашей последовательности.

Итак, начните с медитации по две минуты в день в течение целой недели. В случае успеха увеличьте продолжительность до четырех минут в день. Затем, если все пройдет хорошо, понемногу увеличивайте продолжительность снова. Через два месяца вы можете медитировать по 10 минут каждый день.

Не беспокойтесь о технике

Во время медитации не беспокойтесь о том, правильно вы это делаете или нет. Вам не нужно беспокоиться о технике. Просто делайте это, ни о чем не беспокоясь. Однако, если во время медитации все еще есть беспокойство или тревожные мысли, сохраняйте спокойствие. Потому что это очень разумно. Не гонитесь за совершенством, потому что нет идеального способа медитировать. Будьте благодарны за то, что начали медитировать.

Считай дыхание сердцем

Чтобы вам было легче сосредоточить внимание, попробуйте считать «один» на первом вдохе, а затем - «два» на выдохе. Продолжайте считать, а затем повторите сначала, когда дойдете до десяти.

В это время вы обнаружите, что ваш ум блуждает. Однако это не проблема. Если ваш разум начинает терять концентрацию, улыбнитесь, снова почувствуйте дыхание и начните считать с самого начала. Возможно, вы немного раздражаетесь на себя. Однако отсутствие концентрации во время медитации - не проблема, это нормально, и все так делают.

Будьте добры к себе

Когда во время медитации возникают различные мысли и чувства, относитесь к своим мыслям дружелюбно. Не нужно «наказывать» себя. Считайте эти мысли друзьями, а не хулиганами, не говоря уже о врагах.

Улыбайтесь, когда медитация окончена

Завершите сеанс медитации улыбкой. По прошествии двух минут улыбнитесь с благодарностью за то, что вы успешно выполнили свое обязательство по медитации. Затем медленно откройте глаза.

(Также прочтите: 5 преимуществ йоги для психического здоровья )

Если вы хотите узнать другие способы снижения стресса, вы можете обсудить с врачом через приложение. . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!