Остерегайтесь этих 7 признаков организма, страдающего дефицитом белка
Джакарта - Хотите знать, насколько важна функция белка для организма? Это одно вещество играет роль в образовании красных кровяных телец, поддержании тканей тела, регулировании метаболизма в организме, формировании иммунной системы или антител. Ну, а вы представляли, что происходит, когда организму не хватает белка? Конечно по кузову есть разные жалобы.
Ранее учтите, что мужчинам и женщинам требуется около 0,8 грамма белка, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США. Когда активность увеличивается, вам может потребоваться немного больше белка.
Следует подчеркнуть, что недостаток белка - это не только возникновение чувства голода, усталости и слабости. Дефицит белка также вызывает гораздо более серьезную проблему.
Что ж, вот признаки, когда организму не хватает белка, а именно:
Читайте также: Вот 7 типов и функций белка для организма
1. Снижение мышечной массы.
Белок - это основная пища для мышц. Следовательно, снижение массы или уменьшение мышечной массы указывает на недостаток белка в организме. Кроме того, мышечная слабость или внезапная боль в суставах являются признаком того, что в ежедневно потребляемой пище не хватает белка.
Не стоит недооценивать недостаток белка для организма, пусть даже небольшой (умеренный). Это «легкое» состояние может вызвать мышечное истощение, особенно у пожилых людей. Не верите?
Согласно исследованиям, опубликованным в Healthline, пожилые люди, потребляющие небольшое количество белка, имеют больший потенциал для снижения мышечной массы. Верно и обратное: увеличение потребления белка может замедлить мышечную дегенерацию у пожилых людей.
2. Проблемы со сном.
Проблемы со сном вызваны не только чрезмерным потреблением кофеина. Видимо, недостаток белка в организме тоже мешает человеку спать. Как придешь? Помните, что мышцы контролируют все гормоны, необходимые для хорошего сна. Что ж, этот дефицит белка может повлиять на гормональный дисбаланс, влияющий на сон.
Согласно исследованию, потребление большей части энергии из белка улучшает сон у взрослых, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.
3. Выпадение волос.
Недостаток белка в организме также может спровоцировать выпадение волос. Причина очевидна: волосы состоят из протеина, называемого кератином. Кроме того, белок является основой всех клеток тела, включая волосяные фолликулы. Короче говоря, для правильного роста каждой пряди волос требуется достаточное количество белка.
Что ж, когда организму не хватает белка, скорость роста волос замедляется. Не только это, волосяные фолликулы также вызывают проблемы. Поэтому не удивляйтесь, если волосы станут ломкими, станут тонкими и легко выпадут.
Читайте также: Полезно для мышц, вот 7 преимуществ белка, которые вам нужно знать
4. Снижение иммунной системы.
Недостаток белка делает организм восприимчивым к болезням или инфекциям, потому что иммунитет организма снижается. Помните, что белок играет важную роль в иммунной системе. Фактически, недостаток белка в небольших количествах может нарушить иммунную функцию.
Хотите знать, как белки влияют на иммунную систему? Белки составляют лейкоциты, антитела, белки крови и различные иммунные молекулы, такие как интерлейкины и цитокины. Все эти молекулы работают вместе, чтобы бороться с вирусами, бактериями и другими вещами, которые вредят организму.
Поэтому тем из вас, кто хочет придерживаться низкобелковой диеты, хорошо подумать дважды. Низкое потребление белка может ослабить иммунную систему. Что ж, это состояние делает человека восприимчивым к инфекциям и болезням.
Если вы чувствуете, что ваш организм подвержен болезням, вы можете обратиться к врачу напрямую через приложение. Цель ясна - получить правильное лечение и консультацию врача.
5. Ногти легко ломаются
Как и волосы, ногти, как и волосы, состоят из слоистого слоя протеина, называемого кератином. Если организму не хватает белка, ногти становятся ломкими и легко ломаются.
Мало того, недостаточное потребление белка вызывает появление белых пятен на ногтях. Фактически, дефицит белка также может вызвать заусеницы (узелки на ногтях) и трещины.
Читайте также: Вот 6 продуктов с высоким содержанием белка.
6. Задержка жидкости
Белок играет важную роль в предотвращении излишка жидкости в организме, особенно в ступнях и лодыжках. Он работает, удерживая соль и воду в кровеносных сосудах.
Что ж, когда организму не хватает белка, жидкость может просачиваться в окружающие ткани, вызывая отеки в ногах. Это характерно для человека, испытывающего отек из-за задержки жидкости. Например, если надавить пальцем на опухшую кожу, при удалении на ней останутся отпечатки пальцев.
Риск перелома костей
На здоровье костей влияет не только потребление кальция. Остерегайтесь, дефицит белка также может ослабить кости, что увеличивает риск перелома. Верно и обратное: продукты с богатым белком меню могут защитить кости тела.
Когда организм не получает достаточно белка для питания мозга и других органов, рост берет его из других источников, включая ткань скелетных мышц. Что ж, без крепкой скелетной мускулатуры кости склонны к травмам или переломам.
Что ж, вы уже знаете ряд проблем, которые возникают, когда организму не хватает белка. Поэтому постарайтесь удовлетворить суточное потребление белка для здорового и подтянутого тела.
